MANAGED BY:
KAMIS
21 OKTOBER
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | LIFESTYLE | KALTARA

LIFESTYLE

Sabtu, 18 September 2021 10:48
Tak Hanya Minum Obat, Ini 5 Cara Turunkan Tekanan Darah Secara Alami
Konsumsi buah dan sayur untuk mengendalikan kadar gula di tubuh (Fitneass)

Rutin cek tekanan darah akan membantu seseorang terhindar dari penyakit komplikasi seperti jantung dan stroke hingga gagal ginjal. Ketika tensi tak bisa terkendali, tekanan darah tinggi, atau hipertensi, meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, seperti serangan jantung, stroke, penyakit ginjal, dan kehilangan penglihatan.

Ada cara terbaik yakni dengan melakukan perubahan gaya hidup sederhana untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran normal. Ketika dokter meresepkan obat, Anda dapat menurunkan tekanan darah secara alami.

Berikut adalah lima cara untuk menurunkan tekanan darah secara alami dan menjaganya dalam kisaran yang sehat seperti disebutkan oleh Ahli Kesehatan dari Bayhealth Family Medicine dr. Pavandip Virdi, MD.

1. Makan Buah dan Sayuran
Makan buah dan sayuran lebih rutin sangat dianjurkan. Keduanya mengandung nutrisi yang menjaga tekanan darah tetap terkendali. Beberapa di antaranya pisang, semangka dan kentang, kaya akan potasium. Lalu sayuran berdaun hijau, yang mengandung potasium dan magnesium. Kalium dan magnesium membantu pembuluh darah relaks. Kalium juga penting karena membantu tubuh menghilangkan natrium, yang pada gilirannya menurunkan tekanan darah.

2. Kurangi Garam
Kurangi natrium atau garam. Seiring dengan meningkatkan jumlah kalium dalam makanan, perlu mengurangi kadar natrium yang dikonsumsi. Anda dapat melakukan ini dengan menghindari atau setidaknya membatasi makanan olahan dan menggunakan bumbu serta garam. Targetkan 1.500-2.300 mg sodium per hari.

3. Olahraga
Lakukan olahraga sedang selama 30 menit dalam lima hari per minggu. Penelitian telah menemukan bahwa 150 menit olahraga sedang setiap minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah. Contoh olahraga ringan termasuk berjalan dengan langkah cepat, bersepeda, menyapu daun, dan berkebun.
Olahraga sedang berarti jantung Anda berdetak lebih cepat daripada jika Anda hanya berjalan dengan kecepatan normal.

4. Hindari Alkohol dan Kafein
Mengonsumsi terlalu banyak alkohol dan kafein telah terbukti meningkatkan tekanan darah. Kurangi kafein, terutama bagi mereka yang sensitif.

5. Kurangi Stres
Mungkin tidak mengherankan bahwa stres dapat dengan mudah dan cepat menaikkan tekanan darah. Itulah mengapa penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres. Salah satu teknik yang bisa Anda gunakan adalah pernapasan dalam. Penelitian telah menemukan itu tidak hanya menurunkan tekanan darah Anda, tetapi juga detak jantung Anda. (jpc)


BACA JUGA

Rabu, 20 Oktober 2021 01:05

Begini Tren Fesyen Muslim Kekinian

Pasar penjualan produk fesyen muslim di tanah air semakin maju.…

Rabu, 20 Oktober 2021 01:01

Fungsi Vitamin D dan Kalsium Guna Cegah Pengeroposan Tulang

Menjaga tulang sehat harus dimulai sejak dini. Sebab pengeroposan tulang…

Rabu, 20 Oktober 2021 00:57

Kerapu Kertang dan Kerapu Macan Dikawinkan, Begini Nih Hasilnya....

Kerapu identik dengan spesies ikan air laut. Namun, kini beberapa…

Sabtu, 16 Oktober 2021 11:12

Terinspirasi dari Lautan, Simak Tren 4 Warna Rambut Tahun Depan

Beberapa bulan lagi, tahun baru akan datang. Menjelang semangat yang…

Jumat, 15 Oktober 2021 14:39

Waspada Gangguan Kelainan Kornea, Bisa Picu Kebutaan

Gangguan penglihatan akibat kelainan kornea bisa memicu kebutaan. Kebutuhan donor…

Jumat, 15 Oktober 2021 14:37

Catat..!! Tinggi Badan Anak Tak Selalu Ditentukan Genetik Ortu

Masa pertumbuhan anak terjadi secara sangat cepat jika didukung dengan…

Jumat, 15 Oktober 2021 14:36

Ini 5 Tips Jitu Ubah Kamar Tidur Sempit Agar Lebih Nyaman

Punya kamar tidur yang berukuran kecil seringkali memengaruhi kenyamanan saat…

Senin, 04 Oktober 2021 11:21

Biarkan Anak Memecahkan Masalah

ADA sebagian orang tua yang memberikan perlindungan berlebih kepada buah hati.…

Jumat, 01 Oktober 2021 10:12

Pantun tentang Petani

BERTEPATAN dengan momen panen raya, Ledia Hanifa secara khusus membuat…

Senin, 27 September 2021 10:19

Dipicu Terlalu Lama di Depan Gadget, Waspadai Sindrom Mata Kering

Sejak virus korona menyeruak dan menjadi sebuah pandemi, banyak kebiasaan…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Terverifikasi Dewan Pers