MANAGED BY:
SABTU
18 SEPTEMBER
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | LIFESTYLE | KALTARA

LIFESTYLE

Rabu, 28 April 2021 12:44
Biasakan Olahraga Dua Jam sesudah Berbuka
HARUS FIT: Trainer mengajarkan olahraga yang cocok dilakukan saat Ramadan. Waktu yang tepat adalah setelah berbuka puasa. (Alfian RIzal/Jawa Pos)

Bagi masyarakat urban, olahraga menjadi rutinitas yang selalu dilakukan meski pada bulan Ramadan. Kondisi kesehatan selalu dituntut prima, apalagi ibadah puasa saat ini memasuki tahun kedua pada masa pandemi. Untuk itu, agar tubuh tetap fit, perlu merutinkan aktivitas kebugaran yang ringan dan fun.

Dosen Fakultas Ilmu Olahraga (FIO) Unesa Awang Firmansyah mengatakan, banyak cara untuk membuat tubuh tetap bugar meski puasa. Tentu bukan tanpa alasan mengapa banyak pakar kesehatan tetap menganjurkan sehat selama puasa. Terlebih, untuk masyarakat urban yang memiliki rutinitas menggunung.

”Perlu sekali. Itu penting menjaga tubuh tetap fit,” kata Awang Kamis lalu (22/4). Aktivitas olahraga untuk kaum urban memiliki beberapa ciri khas. Selain mengikuti tren, olahraga dilakukan karena kemauan atas target tertentu.

Menurut head of sports science Kinetic X itu, jenis olahraga selama puasa yang dapat dilakukan dengan fun, antara lain, yoga, dynamic stretching, dan strength training.

Selain itu, ada latihan aerobik seperti jalan cepat, joging, bersepeda, dan berenang.

”Kalau berenang di tempat umum memang pengecualian. Kalau pandemi, mending berolahraga di rumah,” jelasnya. Dia mencontohkan salah satu gerakan yoga yang bisa dilakukan adalah warrior 1. Beberapa gerakan yoga, strength training dan dynamic stretching, itu bermanfaat untuk meregangkan otot, meningkatkan mobilitas, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menghilangkan kecemasan.

Untuk strength training, latihan tersebut ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh dan membentuk otot. Karena itu, strength training memiliki fokus pada gerakan mengangkat atau menarik. Misalnya, push-up, angkat barbel, atau split squat.

Lalu, ada lagi gerakan olah tubuh yang dapat dilakukan di rumah selama puasa, khususnya untuk kaum urban. Yakni, dynamic stretching. Gerakannya sederhana dan mudah dipelajari. Misalnya, quadruped thoracic rotation yang berfungsi meregangkan tubuh bagian atas agar dapat digunakan secara optimal. Mobility juga penting seperti gerakan hip 90-90.

”Semua itu bisa dilakukan di rumah. Apalagi saat puasa. Bisa sekali. Asal teratur, terukur, dan kontinu,” ungkapnya.

Dia menjelaskan, terukur itu termasuk dalam bagian dari pemanasan, mengukur batas denyut nadi, serta melakukan latihan inti dan pendinginan. Dengan begitu, berolahraga selama puasa tetap sesuai dengan kondisi tubuh. ”Lebih baik berolahraga 5 menit setiap hari dalam seminggu. Daripada 1 minggu olahraga 60 menit dalam sehari,” tuturnya.

Untuk waktu yang tepat melakukan olahraga selama puasa, menurut Awang, ada beberapa alternatif. Yakni, sore pukul 16.00–17.00. Alternatif kedua, jam setelah berbuka, yakni pukul 20.00. ”Pas malam itu bisa juga karena tubuh sudah memiliki asupan makanan. Jangan terlalu berat, nanti bisa suduken,” lanjutnya, lantas terbahak. (jpc)


BACA JUGA

Sabtu, 18 September 2021 10:48

Tak Hanya Minum Obat, Ini 5 Cara Turunkan Tekanan Darah Secara Alami

Rutin cek tekanan darah akan membantu seseorang terhindar dari penyakit…

Sabtu, 18 September 2021 10:47

Stop Minum Obat Hipertensi Mendadak, Ini Alasannya

Pasien tekanan darah tinggi atau hipertensi umunnya diberikan pengobatan oleh…

Sabtu, 18 September 2021 10:46

Vaksin Covid-19 Dosis Ketiga Tingkatkan Kekebalan 10 Kali Lipat

Vaksin Covid-19 dosis ketiga mampu meningkatkan perlindungan kekebalan sepuluh kali…

Selasa, 14 September 2021 12:44

Si Kecil Malas Mandi, Apa yang Harus Dilakukan Orangtua

Mengajak si kecil mandi terkadang menjadi sebuah tantangan yang tidak…

Selasa, 14 September 2021 12:38

Kenali Angin Duduk, Nyeri Dada Picu Serangan Jantung

Angin duduk adalah nyeri dada yang muncul akibat adanya gangguan…

Selasa, 14 September 2021 10:27

Kreatif dan Adaptif

SIAPA sangka sosok perempuan inspiratif seperti Anne Avantie mengaku kurang…

Jumat, 10 September 2021 13:18

Selain Terlanjur Nyaman, Ini 8 Alasan Seseorang Selingkuh

Selingkuh atau pengkhianatan adalah pelanggaran dalam hubungan yang sulit untuk…

Jumat, 10 September 2021 13:10

Grilled Lamb Soup & Pina Colada, Sajian Daging Lembut serta Minuman Segar

Apa rasanya menyantap daging domba? Serupa namun tak sama dengan…

Jumat, 10 September 2021 13:08

Sedapnya Sapo Tofu Udang Galah

JIKA mendengar kata sapo tofu, penampilannya pasti semangkuk hidangan dengan…

Jumat, 10 September 2021 13:04

Lakukan 7 Ribu Langkah Sehari, Panjang Umur dan Jantung Sehat

Olahraga dan aktivitas sehari-hari tak perlu mahal. Salah satu gerakan…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Terverifikasi Dewan Pers