Ini Dia, Menu Diet yang Tepat Selama Pandemi Covid-19

- Selasa, 28 Juli 2020 | 09:37 WIB

Makanan bergizi harus menjadi yang utama untuk meningkatkan imun tubuh dari pandemi Covid-19. Sayangnya selama di rumah, kebiasaan mengemil dan terlalu banyak makan hingga kurang bergerak, membuat orang rentan kegemukan. Pilihlah menu makan dengan bijak agar tubuh retap sehat dan bugar selama pandemi.

Dokter Gizi, dr. Feni Nugraha, MARS, M.Gizi, SpGK mengatakan, banyak yang ingin menjalankan diet untuk menurunkan berat badan pada masa pandemi ini. Hal tersebut boleh-boleh saja dilakukan, namun tidak boleh melakukan diet yang terlalu ketat karena memiliki efek samping yang tak baik bagi kesehatan.

“Pola makan sangat penting di dalam menentukan keadaan gizi seseorang. Untuk dapat terhindar dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit diabetes, darah tinggi, dan penyakit jantung, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan mengandung gizi yang seimbang,” katanya dalam keterangan tertulis, Senin (27/7).

Dia mengungkapkan, diet sehat tetap harus memperhatikan porsi makan. Berhentilah makan sebelum terlalu kenyang, agar konsumsi makanan tidak berlebihan. Disarankan untuk yang sedang menjalankan diet untuk membuat daftar makanan yang akan dikonsumsi setiap harinya.

“Anda harus mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang. Yang dimaksud gizi seimbang adalah makanan yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai kebutuhan tubuh. Makanan yang baik harus mengandung berbagai zat gizi, di antaranya energi, karbohidrat, lemak, protein yang cukup sesuai kebutuhan, serta mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh,” ujarnya.

Keseimbangan zat gizi di dalam tubuh sangat penting untuk menjaga imunitas tubuh yang baik, sehingga diharapkan dapat menjaga daya tahan tubuh dan tidak mudah terkena infeksi di tengah pandemi Covid-19 seperti ini.

Untuk dapat kenyang lebih lama dalam menjalankan diet, Feni menerangkan, masyarakat disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, havermout, kentang dengan kulit. Alasannya jenis karbohidrat kompleks tersebut lebih lama untuk dicerna di dalam tubuh.

Selain itu karbohidrat kompleks memiliki kandungan nutrisi yang baik dan tinggi akan serat. Anda juga harus menghindari konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan.

“Selama diet, anda harus lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Makanan berprotein akan membantu untuk meningkatkan rasa kenyang selama menjalankan diet, sehingga dapat menurunkan asupan kalori,” katanya. (jpc)

Editor: izak-Indra Zakaria

Tags

Rekomendasi

Terkini

Puasa Pertama Tanpa Virgion

Minggu, 17 Maret 2024 | 20:29 WIB

Badarawuhi Bakal Melanglang Buana ke Amerika

Sabtu, 16 Maret 2024 | 12:02 WIB
X