MANAGED BY:
JUMAT
07 AGUSTUS
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | LIFESTYLE | KALTARA

LIFESTYLE

Kamis, 16 April 2020 10:58
Berjemur Pukul 10 Pagi Cukup 15 Menit
BERJEMUR: Berjemur di bawah sinar matahari bisa mencegah datangnya virus. Sebab, ada vitamin D yang didapatkan. Biasakan memulainya pada pukul 10 pagi dan jangan terlalu lama. Cukup 15 menit. (PIXABAY.COM)

PROKAL.CO,

DI SOSIAL media berseliweran imbauan untuk berjemur di bawah sinar matahari untuk tingkatkan daya tahan tubuh. Nurul Afiah, dosen gizi Fakultas Kesehatan Masyarakat Unmul, mengatakan, telah banyak penelitian yang membuktikan bahwa vitamin D bisa meningkatkan sistem imun. Kekurangan vitamin tersebut membuat seseorang rentan terinfeksi bakteri atau virus. Vitamin D yang disintesis dengan bantuan sinar matahari merupakan pasokan vitamin D utama tubuh. Bertahan lebih lama dibanding vitamin D yang berasal dari sumber makanan.

“Banyak faktor yang membatasi kulit sintesis vitamin D. Itu termasuk lingkungan seperti polusi, kebiasaan berpakaian, pigmentasi kulit, dan penggunaan tabir surya,” ungkap Nurul. Dia menjelaskan, waktu yang baik untuk berjemur di bawah sinar matahari yakni saat bayangan seseorang lebih pendek dari tingginya. Biasanya mulai sekitar pukul 10 pagi hingga 3 sore. Durasinya tak butuh waktu lama, cukup sekitar 5-15 menit saja. Pada pukul 11 pagi hingga 2 siang, sinar UVB memuncak dan relatif stabil yakni 1-2 MED/jam.

Saat kondisi seperti itu, waktu berjemur akan semakin singkat, kurang lebih 5 menit. Kebutuhan vitamin D pada tubuh dapat dipenuhi sebanyak 80–100 persen oleh vitamin D yang disintesis pada kulit. Terutama saat terpapar sinar matahari langsung. Jika ingin menjaga kadar vitamin D tercukupi, minimal 20 persen permukaan kulit harus terpapar sinar matahari. Menurut berbagai penelitian, terpapar sinar matahari 5-30 menit setiap 2-3 kali per minggu sudah cukup memenuhi kebutuhan vitamin D.

Ada dua macam sinar ultraviolet (UV) yakni UVA dan UVB. UVA gelombangnya lebih panjang, sehingga menyebabkan penetrasi lebih dalam ke jaringan kulit. Walhasil, mengakibatkan kerusakan pada matrix collagen kulit seperti keriput. UVA sering dijumpai pukul 7 pagi. Menurut penelitian, UVA bisa menimbulkan efek buruk pada kulit yakni kanker kulit sedangkan UVB, gelombangnya lebih pendek dan sedang.

Selain pentingnya mendapat asupan vitamin, Nurul juga mengingatkan untuk tetap mengonsumsi air putih. Idealnya, air putih sebanyak 2 liter per hari atau setara delapan gelas sudah cukup membantu agar tetap menghidrasi tubuh. Beda hal jika kondisi tubuh melemah karena sakit. Sebagai contoh, jika penderita virus corona disertai demam atau muntah diare, pasti membutuhkan lebih banyak cairan. Bisa sekitar 10-12 gelas per hari. Hal tersebut dilakukan demi mengganti cairan tubuh yang hilang selama sakit.

“Intinya, kalau sampai kekurangan zat gizi makro dan mikro, akan menghambat metabolisme dalam tubuh, sehingga nantinya berujung pada berbagai penyakit sesuai fungsi masing-masing zat gizi tersebut,” tambah alumnus Universitas Hasanuddin itu.

Halaman:

BACA JUGA

Senin, 03 Agustus 2020 11:47

Dilema Belajar Online, Guru dan Orangtua Dituntut Saling Sesuaikan Kondisi

Pandemi virus corona memaksa masyarakat beraktivitas lain dari biasanya. Imbauan…

Senin, 03 Agustus 2020 11:46

Tatap Muka Hanya untuk Zona Hijau

SURAT keputusan bersama dari Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemendikbud), Kementerian…

Senin, 03 Agustus 2020 11:45
Daring Tak Efektif, Guru Harus Kreatif

Dulu Guru Sabar dengan Anaknya, Sekarang Sabar dengan Orangtuanya

SEJAK Maret, semua sekolah diimbau untuk melakukan kegiatan belajar dari…

Senin, 03 Agustus 2020 11:43

Belajar Daring, Terapkan Disiplin Tanpa Paksaan

METODE belajar paling efektif pada dasarnya adalah tatap muka. Sebab,…

Selasa, 28 Juli 2020 09:37

Ini Dia, Menu Diet yang Tepat Selama Pandemi Covid-19

Makanan bergizi harus menjadi yang utama untuk meningkatkan imun tubuh…

Selasa, 28 Juli 2020 09:34

Kayu Manis Mampu Mencegah Diabetes Tipe 2

 Kayu manis telah lama dipercaya memiliki manfaat untuk kesehatan. Dalam…

Senin, 20 Juli 2020 10:36

Waspada Gangguan Kulit yang Tak Bisa Sembuh

SEAKAN tidak peduli, masyarakat kerap saja percaya dengan kosmetik ilegal.…

Senin, 20 Juli 2020 10:30

Ada Izin Edar, Bikin Tenang Berjualan

PADA 2013, Ria Rahim sudah bisa meracik losion handbody. Sebagai…

Senin, 20 Juli 2020 10:14

Creamy Avokad dan Kopi Bertemu, Jadi Begini Nikmatnya...

TAK semua buah cocok bersanding dengan pahitnya kopi. Nah, buah…

Senin, 20 Juli 2020 10:13

Shawarma dengan Cita Rasa Khas

Tampil beda dengan hidangan khas hotel. Kebab atau shawarma dari…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Terverifikasi Dewan Pers