SELAMA ini orang cenderung fokus dengan apa yang terlihat, misal kesehatan kulit. Padahal, kesehatan tulang juga penting, apalagi tulang belakang. Merupakan bagian dari organ tubuh yang menopang keseluruhan tubuh dan aktivitas gerak tubuh.
Hal itu dipertegas dr Sonny Gosal MKes AIFO. Tulang belakang yang kuat akan memberikan kemampuan membungkuk, memutar, dan menggerakkan leher lebih baik. “Menjaga tulang belakang kuat dan sehat adalah kunci hidup sehat dan mandiri pada usia tua. Berdiri tegak dengan postur yang tegap, membantu tulang belakang untuk tetap berada di posisinya,” ujarnya.
Pada dasarnya, semua bentuk kegiatan fisik seperti olahraga asal dilakukan sesuai aturan baik untuk tubuh. Namun, bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, sangat penting memilih kira-kira jenis olahraga mana saja yang dapat Anda lakukan. Terutama dengan riwayat sakit punggung.
Sonny menginformasikan setidaknya ada empat olahraga yang bisa jadi pilihan tepat untuk masalah tulang punggung. Pertama, pilates. Olahraga ini mampu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kelenturan otot. Latihan pilates juga menstimulus daya tahan otot yang berkontribusi dalam mengurangi nyeri punggung.
“Anda dapat mencoba latihan sederhana ini. Berbaring telentang dan letakkan tangan di samping tubuh. Biarkan lutut sedikit menekuk dan lebarkan kaki Anda sejajar dengan pinggul. Ingat untuk meratakan tulang belakang ke matras dan menjaga perut Anda agar rata. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu lepaskan,” bebernya.
Selanjutnya berenang. Latihan yang tepat untuk tulang belakang kuat dan sehat. Gerakan renang yang mengayuh kaki dan tangan secara tidak langsung akan membantu tulang belakang selalu berada di posisinya. “Salah satu gaya renang bermanfaat adalah gerakan punggung. Gerakan ini bisa memberikan kelenturan dan peregangan secara maksimal ke tulang belakang,” ujarnya.
Ketiga lari. Jika pilatesdan berenang lebih memberikan manfaat pada kelenturan, lari melatih ketahanan dan kekuatan tulang punggung. Pasalnya, lari dapat menguatkan bantalan antar-ruas di tulang belakang.
“Dari jurnal yang saya baca menjelaskan, tulang punggung para pelari lebih kuat dibanding dengan orang yang tidak pernah melakukan olahraga. Jadi cukup terbukti dong, kalau lari bermanfaat untuk tulang belakang,” imbaunya.
Yang terakhir zumba. Siapa sangka kalau zumba merupakan olahraga yang bisa melatih tulang belakang. Gerakan zumba yang kerap bertumpu pada panggul dan pinggul dapat mengencangkan tulang ekor. Selain itu, irama zumba bisa membangkitkan mood positif. “Olahraga yang saya sarankan alangkah baiknya dilakukan saat matahari pagi. Jadi, dapat manfaat double. Pertama dari olahraga, kedua dari vitamin D matahari,” pungkasnya. (*/nul*/rdm2/k16)
