MANAGED BY:
SENIN
23 SEPTEMBER
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Sabtu, 09 Juni 2018 12:35
Terlalu Lama Stretching Picu Cedera
CUKUP 10 MENIT: Saat pemanasan, jangan terlalu banyak melakukanstretching, karena bisa membuat otot kaku dan risiko cedera lebih besar.

PROKAL.CO, SEBELUM berlatih angkat beban, pemanasan dan peregangan adalah kewajiban. Selain menyiapkan tubuh menerima latihan, juga mencegah cedera. Menurut Sofian, instruktur di Rai Fitness Samarinda, ada baiknya Anda memperbanyak latihan kardio sebelum latihan inti, misalnya menggunakan treadmill atau sepeda statis, sekitar 10–15 menit.

 “Setelah itu, dilanjutkan stretching atau peregangan sekitar 10 menit. Kemudian istirahat sebentar, dan lanjut ke latihan inti,” ujar Sofian saat diwawancarai pada (7/6).

Stretching, sambung dia, hanya berguna meregangkan tubuh. Tapi, saat pemanasan jangan terlalu banyak stretching, karena risiko cedera yang terjadi saat latihan akan lebih besar.

“Sebab, inti utama dari angkat beban adalah membentuk otot, bukan stretching yang berlebihan,” ucap Sofian.

Cukup putar perlahan dan regangkan tubuh, misalnya kepala, lengan, dan kaki secara lembut dan perlahan agar lebih lemas. Sebelum olahraga inti, Anda juga bisa mencoba gerakan high knee dengan mengangkat bagian lutut setinggi-tingginya secara bergantian dan membentuk siku. Lalu  jumping jack, yaitu berdiri tegak dan melompat tinggi dengan membuka tangan hingga menutup lurus ke atas kepala.

“Bisa juga squats tanpa mengangkat beban. Dengan cara membuka kaki selebar bahu, lalu tekut lutut dengan menarik bokong ke belakang dan posisi tubuh tidak membungkuk atau harus tegak. Tapi lakukan gerakan-gerakan tersebut beberapa menit saja, jangan sampai lebih 30 menit,” pungkasnya. (*/mza/*/ni/k9)


BACA JUGA

Senin, 23 September 2019 09:32

Tubuh Lembap, Jamur Mudah Datang

TAK hanya eksim yang mengganggu kondisi dalam beraktivitas. Dikenal pula…

Senin, 16 September 2019 10:44

Dipuji Tidak Terbang, Dicaci Tidak Tumbang

Ragu melangkah keluar, menghadapi hal yang belum pasti. Semua orang…

Senin, 16 September 2019 10:43

Seimbangkan Dua Kewajiban

JABATAN general manager (GM) tidak pernah dikejar oleh Jenny Marini.…

Senin, 16 September 2019 10:41

Sarkoma Ewing, Kanker Tulang Mematikan

Merupakan momok paling menakutkan bagi masyarakat. Di antara jenis kanker,…

Senin, 16 September 2019 10:39

Sarkoma Ewing Rentan Menyerang Anak-Anak

TERBENTUK dari tumor ganas yang melekat pada tulang atau jaringan…

Senin, 16 September 2019 10:35

Panic Attack, Sering Dikira Serangan Jantung

Serangan cemas yang tiba-tiba serta ada fase puncaknya. Namun akan…

Senin, 16 September 2019 10:34

Tekanan yang Membuat Out of Control, Merasa Akan Segera Mati

TEKANAN yang begitu besar datang menjelang proses penyusunan tesis. Sehingga…

Senin, 16 September 2019 10:19

Crispy Meat Lover Pizza, Renyah Tipis Topping Melimpah

Kehadirannya begitu populer dan jadi favorit. Pernahkah Anda menemukan piza…

Senin, 16 September 2019 10:18

Tempe Gami Penuh Cinta

Oleh: Ananda Ayu Anastashia, warga Samarinda Bahan: 5 buah cabe…

Senin, 16 September 2019 10:16
Roti Gembung Barra dan Iced Chocolate Jelly

Sajian Hitam Serta Es Cokelat Nikmat

JIKA biasanya roti gembung berwarna cokelat kekuningan, di Swiss-Belhotel Borneo,…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia.
*