MANAGED BY:
SENIN
20 JANUARI
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | LIFESTYLE | KALTARA

LIFESTYLE

Minggu, 12 November 2017 11:09
Tetap Bugar dengan Dua Sesi

Mencoba Menu Gym Khusus Akhir Pekan

AGAR SEHAT: Sisihkan beberapa jam untuk workout pada akhir pekan, tubuh pasti jauh lebih sehat.

PROKAL.CO, OLAHRAGA idealnya dilakukan 3–4 kali seminggu. Sayang, sebagian orang memiliki kesibukan padat yang membuat waktu luang hanya tersisa di akhir pekan. Dibandingkan hanya menghabiskan waktu agar bersantai sepanjang hari, mengapa tidak menyisihkan beberapa jam untuk berolahraga?

“Bisa membuat tubuh lebih segar dan tentu menjaga kesehatan,” sebut Eddy Calter, personal trainer dari Rai Fitness Samarinda saat Maskulin temui Senin pekan lalu.

Meski hanya dua hari olahraga, Eddy mengklaim waktu tersebut sudah cukup untuk melatih seluruh bagian tubuh. Sistem rapel bisa menjadi solusi supaya seluruh otot mendapatkan jatahnya masing-masing. “Setiap otot minimal dilatih dengan tiga variasi masing-masing sebanyak 8–12 repetisi dan 3 set,” terangnya.

Untuk menu di hari Sabtu, Eddy menyarankan fokus otot kuadrisep, dada dan perut. Latihan kuadrisep bisa dengan gerakan legpress, legextension dan legcurl. Untuk memperkuat dada bisa melakukan chestpress, pecdeckfly dan inclinechestpress. “Sementara otot perut bisa menggunakan variasi hanginglegraises, sit up dan crunch,” ujar Eddy.

Sementara itu, pada Ahad, seseorang bisa melatih otot punggung, bahu, trisep, dan biseps secara berurutan. Punggung bisa melakukan chinup atau menggantinya dengan lat pulldown jika tidak mampu mengangkat massa tubuh, lalu rowingmachine dan sidedumbbell lateral. Bahu bisa menggunakan teknik dumbbellshoulderpressshoulder lateral raises dan seateddumbbellreversepress. Otot trisep bisa dilatih dengan teknik assisteddipchin, trisep dips, dan cabletricepextension. Selain itu, biseps bisa mencoba gerakan teknik dumbbellcurl, hammerdumbbellcurl dan cablebarbell 

“Jadi dalam dua hari seluruh otot tuntas dilatih,” jelasnya.

Eddy menambahkan, seseorang bertubuh kurus dapat melakukan latihan beban selama 1 jam dan kardio 20 menit. Sementara bagi pemilik tubuh besar, sebaiknya hanya latihan beban 30 menit, namun melakukan kardio selama 60 menit. “Dengan begitu tubuh akan sehat, meskipun memang mustahil memiliki perubahan tubuh,” jelasnya.

Nah, jika ingin mengubah fisik dan menambah stamina, kecepatan dan kekuatan, Eddy menyarankan untuk menambah intensitas olahraga di sela kesibukan menggunakan metode bodyweighttrainingseperti pushup, sit up, squatdan plankpada Selasa dan Rabu. “Cukup 20 sampai 30 menit sudah mendapatkan manfaat yang lebih banyak,” sarannya. (*/kuh/ypl/k9)

loading...

BACA JUGA

Senin, 22 Oktober 2012 10:16

Mitra Teras Mantap di Puncak

<div> <div> <strong>BALIKPAPAN</strong> &ndash; Kesebelasan Mitra Teras…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Terverifikasi Dewan Pers