MANAGED BY:
SENIN
27 MEI
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Minggu, 11 November 2018 09:45
You Are What You Eat!

Tips Perut Six Pack

KOMITMEN: Butuh komitmen untuk membentuk perut six pack. Buktikan dengan tindakan dan disiplin latihan.

PROKAL.CO, BEGITU banyak manfaat fitness yang bisa dirasakan oleh perempuan maupun pria. Membahas fitness, kurang lengkap jika kita tidak berbicara pada ahlinya, yakni personal trainer (PT). Saat disambangi di fitness center Hotel Novotel, Oky Lesmana dengan ramah membagikan tips untuk pemula yang ingin nge-gym.

Di kalangan masyarakat perkotaan khususnya para remaja laki-laki, nge-gym adalah olahraga yang cukup populer. Oleh sebab itu, ketika menyambangi tempat pusat kebugaran tidak jarang menemui remaja laki-laki yang tengah asyik bermain dengan alat olahraga.

Gym memang identik dengan dumbbell, barbel, dan alat-alat fitness lainnya. Namun, bagi perempuan jangan khawatir, menggunakan fasilitas di gym tidak akan seketika mengubah bentuk badan Anda seperti The Rock. Diperlukan rangkaian latihan khusus serta diet ketat. Jika hanya sesekali dan per sesinya hanya 30–60 menit bisa dikatakan mustahil untuk membentuk otot sebesar The Rock.

 “Usia paling muda yang pernah saya latih itu anak perempuan berusia 13 tahun. Bertujuan untuk fat loss alias menurunkan berat badan, katanya sih pengin kaya artis Korea gitu,” ucapnya sambil tertawa kecil.

Menurut pria yang sudah tiga tahun menjadi personal trainer fitness itu, usia ideal untuk melakukan aktivitas gym minimal tujuh tahun ke atas. Jika di bawah usia itu, akan menghambat tumbuh kembang anak.

“Seperti pemula pada umumnya, tingkat beban harus disesuaikan dengan kemampuan anak. Harus olah fisik terlebih dahulu seperti push up dan sit up tanpa beban,” ucapnya.

Tujuan melakukan fitness amatlah beragam. Mulai menambahkan berat badan (bulking), fat loss (menurunkan berat badan), body bulding (menambah massa otot), dan powerlifting (menambah kekuatan).

Dari pengalaman, Oky cukup banyak menerima klien yang ingin body building agar memiliki perut sixpack. Didominasi oleh para kaum adam. Dalam membentuk perut six pack, pria berkacamata itu menegaskan agar mengatur pola makan.

Six pack itu berfungsi untuk meningkatkan massa otot perut dan memperkencang. Kalau memang sangat ingin memperlihatkan otot perut, watch you eat. Pada dasarnya semua orang itu memiliki otot perut, namun ditutupi oleh lemak. Walhasil harus mengatur pola makan agar mengurangi lemak yang ada serta mempertajam definisi otot dengan latihan di gym,” bebernya.

Untuk menunjang program, Oky membeberkan trik untuk mengatur pola makan. Seperti yang disinggung sebelumnya, dalam menjalankan program gym perlu diimbangi dengan kebutuhan protein sesuai berat badan.

Menurut pemaparan pria berotot itu, setiap individu memiliki kebutuhan protein berbeda-beda. Untuk mengetahuinya, Anda bisa menghitung dengan cara 1,5 kali berat badan dan hasilnya adalah protein yang dibutuhkan dalam sehari. Teruntuk Anda yang memiliki nafsu makan rendah, bisa dibantu dengan cara mengonsumsi susu protein.

“Diingatkan kembali, hasil hitungan adalah kebutuhan dalam sehari, bukan dalam satu waktu makan. Misalnya, hasil protein adalah 200 gram. Berarti pembagiannya adalah, pagi 50 gram, siang 100 gram, dan malam 50 gram. Umumnya, tubuh hanya menyerap 30 persen dari yang kita makan, sisanya menjadi lemak. Oleh sebab itu, harus bisa membagi kebutuhan protein sesuai kebutuhan,” jelasnya sambil memainkan jari.

Memiliki perut six pack tentu idaman semua kaum adam. Selain menandakan kebugaran, perut six pack juga menandakan usaha yang begitu keras untuk mendapatkannya. Bagi Anda yang sudah susah payah membentuk badan hingga six pack, tentunya tidak ingin buncit kembali bukan?

Cara mempertahankannya yakni dengan pola makan. Pentingnya mengonsumsi protein seperti yang sudah disinggung sebelumnya. Kedua adalah pola tidur, hindari begadang, tidur minimal enam hingga delapan jam. Otot akan maksimal tumbuh pada saat tertidur, bukan saat latihan. Waktu latihan itu hanya merusak jaringan otot, bukan untuk memperbesar otot yang akan maksimal ketika waktu tidur yang cukup. Tak kalah penting adalah komitmen untuk rutin latihan.  Tambahlah versi latihan, buatlah jadwal setiap hari agar tidak bosan dengan satu alat yang itu-itu saja. (*/nul*/rdm/k16)

 

loading...

BACA JUGA

Minggu, 26 Mei 2019 14:12

Mandiri, Tak Ingin Bergantung Pada Suami

MENURUT Ira Yuliana, dalam sehari sangat gampang menghadirkan ratusan orang…

Minggu, 26 Mei 2019 14:08
Diet Enak Bahagia Menyenangkan (DEBM)

Tiga Bulan Pangkas 14 Kilogram

GORENGAN jadi makanan favorit Supinah saat muda dulu. Kebiasaan itu…

Minggu, 26 Mei 2019 14:07

Ingin Tetap Bugar Sambut Hari Tua

BAGI Supinah yang sukses turunkan berat badan 14 kilogram (kg)…

Minggu, 26 Mei 2019 14:05

Konsumsi Minim Karbo, Tinggi Protein dan Lemak

PEREMPUAN dengan usia 30–40, cenderung berhadapan dengan berbagai permasalahan penuaan (aging) dan…

Minggu, 26 Mei 2019 13:56

7-9 Jam Perhari, Jaga Kualitas Tidur Saat Ramadan

SETIAP orang memiliki kesibukan beragam. Apalagi semakin bertambahnya usia, berbanding…

Minggu, 26 Mei 2019 13:55

Kurang Tidur Berujung Emosional

KURANG tidur pasti akan mengakibatkan kelelahan namun akan merembet pada…

Minggu, 26 Mei 2019 13:47

Aneka Kuliner Penjuru Dunia

EDISI Sedap Kaltim Post kali ini tidak mengulas mi nusantara,…

Minggu, 26 Mei 2019 13:44

Pizza Margherita Sehat, Sup Jagung Nikmat

SIAPA tidak kenal pizza? Makanan asal Italia dengan adonan tepung…

Minggu, 26 Mei 2019 13:43

Kudapan Manis Kekinian

KUDAPAN manis masih jadi juara, apalagi saat untuk hidangan berbuka.…

Senin, 20 Mei 2019 09:29
Windie Karina Farmawati

Berbisnis Sejak 1972, Pernah Dibayar Rp 1

Trisnawati Tjandra mengaku sebagai pelopor usaha salon pertama di Samarinda.…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .
*