MANAGED BY:
JUMAT
14 DESEMBER
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Minggu, 30 September 2018 11:48
Paradigma Modifikasi Gaya Hidup dalam Menurunkan Hipertensi
GAYA HIDUP AKTIF: Banyak bergerak dan olahraga yang rutin setiap hari membantu Anda mencegah menderita hipertensi.

PROKAL.CO, Oleh: dr Wendy Wiharja, dari Fakultas Kedokteran Universitas Pelita Harapan, Tangerang

HIPERTENSI atau yang dikenal dalam masyarakat sebagai tekanan darah tinggi, masih menjadi masalah kesehatan utama dalam masyarakat di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Pengendalian tekanan darah tinggi tidak semata-mata menggunakan pendekatan farmakologis atau menggunakan obat-obatan, namun juga dari perubahan gaya hidup.

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa upaya memperbaiki gaya hidup, misalnya berolahraga, menurunkan berat badan, mengurangi asupan garam dan mengendalikan stress juga dapat menurunkan tekanan darah. Perilaku gaya hidup yang baik dapat mencegah dan mengendalikan hipertensi lebih baik.

Sebelum melangkah pada modifikasi gaya hidup yang disarankan untuk menurunkan tekanan darah tinggi, ada baiknya seseorang terlebih dulu mengetahui sedikit tentang hipertensi. Hipertensi adalah peningkatan tekanan darah secara menetap di atas atau sama dengan 140/90 mmHg.

Pada 90-95 persen orang mengalami peningkatan tekanan darah atau hipertensi esensial yang sebabnya tidak diketahui, dan diperparah dengan beberapa faktor risiko dari gaya hidup, yakni, merokok, kurang aktifitas fisik, kelebihan berat badan, diet tinggi lemak, asupan garam berlebih, dan konsumsi alkohol berlebih.

Ada beberapa pilihan modifikasi gaya hidup yang dapat mencegah dan mengontrol hipertensi. Pertama, stop merokok. Rokok dapat merusak pembuluh darah yang mengakibatkan terganggunya elastisitas pembuluh darah dan mengakibatkan hipertensi. Dengan stop merokok, maka dapat membantu Anda mencegah serta menurunkan tekanan darah.

Kedua, gaya hidup aktif. Artinya, Anda perlu berolahraga atau latihan fisik, minimal 30 menit setiap harinya. Dengan gaya hidup aktif, dapat membantu menurunkan tekanan darah hingga 5–7 mmHg.  

Selanjutnya adalah dengan memelihara barat badan ideal. Menurunkan berat badan hingga mencapai berat ideal dapat menurunkan tekanan darah hingga 3 mmHg. Cara mengukur berat badan ideal adalah menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) IMT.

Jangan lupa juga mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Prinsip diet pada penderita hipertensi adalah pola asupan makanan yang sesuai dengan gizi seimbang, pembatasan asupan natrium, serta cukup asupan kalium dan magnesium. Pedoman yang dapat diikuti, yaitu mengkonsumsi karbohidrat 3-4 porsi per hari, sayuran 3-4 porsi per hari, buah-buahan 2-3 porsi per hari, protein nabati dan hewani 2-4 porsi per hari, serta batasi gula, garam, dan minyak. Pola makanan gizi seimbang ini dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 3-6 mmHg

Selain itu, Anda harus menurunkan asupan garam. Anjuran asupan garam pada penderita hipertensi adalah kurang dari 2,4 gram per hari atau setara dengan 6 gram garam dapur (1 sendok teh). Pembatasan ini terbukti efektif untuk menurunkan tekanan darah hingga 4-5 mmHg. Di samping garam, penggunaan sumber penyedap rasa seperti MSG (Multi Sodium Glutamate) juga harus dibatasi.

Terakhir, Anda pun dianjurkan membatasi konsumsi alkohol (bagi yang meminum). Mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu menurunkan tekanan darah hingga 4 mmHg. Pembatasan konsumsi alkohol yang dianjurkan adalah tidak lebih dari 2 porsi per hari, setara dengan 60 ml whiski, atau 300 ml red wine.

Tulisan ini bertujuan untuk mengubah paradigma masyarakat yang cenderung merasa cukup hanya menggunakan obat-obatan untuk menurunkan tekanan darah. Padahal dalam kenyataannya, ada satu cara yang cukup mudah, yakni dengan modifikasi gaya hidup sehari-hari, untuk dapat melengkapi terapi dalam menurunkan, mengontrol, serta mencegah tekanan darah tinggi.  (*)


BACA JUGA

Minggu, 09 Desember 2018 06:20

Icip-Icip Olahan Sambal Gami

SIAPA tidak kenal sambal gami? Olahan khas Bontang itu kini…

Minggu, 09 Desember 2018 06:18

Tips Olah Ayam Bakar Nikmat

SAAT ini, banyak ditemukan tempat makan yang menjual ayam bakar.…

Senin, 03 Desember 2018 10:07

Anak Ngambek, Bunda Jangan Stress, Lakukan Ini

Ketika mengajak anak ke mal atau ketika mereka menginginkan sesuatu,…

Minggu, 02 Desember 2018 10:06

Percaya Diri dengan Tubuh Mini

TIDAK sedikit dari kaum hawa harus menghadapi berbagai tekanan yang…

Minggu, 02 Desember 2018 06:26

Terinspirasi Pernikahan Sendiri

Tangan kanan Widy berhati-hati tatkala melukis di punggung tangan kliennya.…

Minggu, 02 Desember 2018 06:22

17 Jam Melayani Satu Keluarga

PENGALAMAN adalah guru terbaik, hal itu diyakini Widyasari yang sudah…

Minggu, 02 Desember 2018 06:18

Belajar dari Pengalaman untuk Menjadi Orang Besar

NYARIS seluruh daerah terpencil di Kalimantan pernah disambangi Widyasari untuk…

Minggu, 02 Desember 2018 06:16

Inovasi Kue Tradisional

BANYAK orang berlomba-lomba mengembangkan kreativitas demi menciptakan menu terbaru. Salah…

Minggu, 02 Desember 2018 06:13

Terang Bulan Cake

HENNY Chandra tertarik membuat keik dengan konsep dari terang bulan…

Selasa, 27 November 2018 11:35

Cantik dengan Tomat, Begini Caranya...

Tomat kaya akan beta-karoten, vitamin C dan lycopene, ini yang membuat…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .