MANAGED BY:
SELASA
16 JULI
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Sabtu, 09 Juni 2018 12:35
Terlalu Lama Stretching Picu Cedera
CUKUP 10 MENIT: Saat pemanasan, jangan terlalu banyak melakukanstretching, karena bisa membuat otot kaku dan risiko cedera lebih besar.

PROKAL.CO, SEBELUM berlatih angkat beban, pemanasan dan peregangan adalah kewajiban. Selain menyiapkan tubuh menerima latihan, juga mencegah cedera. Menurut Sofian, instruktur di Rai Fitness Samarinda, ada baiknya Anda memperbanyak latihan kardio sebelum latihan inti, misalnya menggunakan treadmill atau sepeda statis, sekitar 10–15 menit.

 “Setelah itu, dilanjutkan stretching atau peregangan sekitar 10 menit. Kemudian istirahat sebentar, dan lanjut ke latihan inti,” ujar Sofian saat diwawancarai pada (7/6).

Stretching, sambung dia, hanya berguna meregangkan tubuh. Tapi, saat pemanasan jangan terlalu banyak stretching, karena risiko cedera yang terjadi saat latihan akan lebih besar.

“Sebab, inti utama dari angkat beban adalah membentuk otot, bukan stretching yang berlebihan,” ucap Sofian.

Cukup putar perlahan dan regangkan tubuh, misalnya kepala, lengan, dan kaki secara lembut dan perlahan agar lebih lemas. Sebelum olahraga inti, Anda juga bisa mencoba gerakan high knee dengan mengangkat bagian lutut setinggi-tingginya secara bergantian dan membentuk siku. Lalu  jumping jack, yaitu berdiri tegak dan melompat tinggi dengan membuka tangan hingga menutup lurus ke atas kepala.

“Bisa juga squats tanpa mengangkat beban. Dengan cara membuka kaki selebar bahu, lalu tekut lutut dengan menarik bokong ke belakang dan posisi tubuh tidak membungkuk atau harus tegak. Tapi lakukan gerakan-gerakan tersebut beberapa menit saja, jangan sampai lebih 30 menit,” pungkasnya. (*/mza/*/ni/k9)


BACA JUGA

Senin, 15 Juli 2019 11:21

Biasa dengan Karakter Klien Beda, Tangani 10 Ribu Tamu

KARAKTER klien yang berbeda sudah biasa dihadapi. Diungkapkan Kritaya Zenaida…

Senin, 15 Juli 2019 11:11

Waspada Tiga Jenis Kutu di Kepala

Ketikalagi asyik mengobrol, tiba-tiba kulit kepala rasanya gatal sekali? Kondisi…

Senin, 15 Juli 2019 11:09

Mitos Membasmi Kutu, Dari Santan Basi hingga Kapur Barus

SELAIN mengganggu kenyamanan saat beraktivitas, rasa gatal berlebih akibat kutu…

Senin, 15 Juli 2019 11:07

Menabung sejak Dini, Bisa Dimulai dari Usia Dua Tahun

Kebiasaanmenabung sebaiknya ditanamkan sejak dini. Orangtua penting agar anak lebih…

Senin, 15 Juli 2019 11:06

Ajarkan Anak Menghargai Usaha

SEBAGIAN orangtua menganggap belum waktunya anak memahami uang. Namun, berbeda…

Senin, 15 Juli 2019 11:05

Belajar Bahasa Inggris Usia Dewasa, Benahi Mental agar Lancar

Kemampuan berbahasa penting untuk menunjang karier dan pendidikan. Mampu berbahasa…

Senin, 15 Juli 2019 11:03

Persiapan Matang demi Karier Gemilang

DIA adalah Jeannet Novelia Sarwono. Mahasiswi program studi Manajemen Fakultas…

Senin, 15 Juli 2019 10:59

Masakan Tatar Sunda Manjakan Lidah

Menghabiskan liburan dengan sekadar berjalan-jalan namun tak berwisata kuliner agaknya…

Senin, 15 Juli 2019 10:58

Soto Mi Bogor dengan Aneka Isian

SETELAH mi kocok bandung, menu selanjutnya yakni soto mi bogor.…

Senin, 15 Juli 2019 10:57

Manis Pedas Wedang Jahe Bajigur

MENDENGAR kata wedang jahe bajigur, maka terbayang minuman dengan sensasi…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia.
*