MANAGED BY:
KAMIS
23 MEI
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Sabtu, 09 Juni 2018 12:35
Terlalu Lama Stretching Picu Cedera
CUKUP 10 MENIT: Saat pemanasan, jangan terlalu banyak melakukanstretching, karena bisa membuat otot kaku dan risiko cedera lebih besar.

PROKAL.CO, SEBELUM berlatih angkat beban, pemanasan dan peregangan adalah kewajiban. Selain menyiapkan tubuh menerima latihan, juga mencegah cedera. Menurut Sofian, instruktur di Rai Fitness Samarinda, ada baiknya Anda memperbanyak latihan kardio sebelum latihan inti, misalnya menggunakan treadmill atau sepeda statis, sekitar 10–15 menit.

 “Setelah itu, dilanjutkan stretching atau peregangan sekitar 10 menit. Kemudian istirahat sebentar, dan lanjut ke latihan inti,” ujar Sofian saat diwawancarai pada (7/6).

Stretching, sambung dia, hanya berguna meregangkan tubuh. Tapi, saat pemanasan jangan terlalu banyak stretching, karena risiko cedera yang terjadi saat latihan akan lebih besar.

“Sebab, inti utama dari angkat beban adalah membentuk otot, bukan stretching yang berlebihan,” ucap Sofian.

Cukup putar perlahan dan regangkan tubuh, misalnya kepala, lengan, dan kaki secara lembut dan perlahan agar lebih lemas. Sebelum olahraga inti, Anda juga bisa mencoba gerakan high knee dengan mengangkat bagian lutut setinggi-tingginya secara bergantian dan membentuk siku. Lalu  jumping jack, yaitu berdiri tegak dan melompat tinggi dengan membuka tangan hingga menutup lurus ke atas kepala.

“Bisa juga squats tanpa mengangkat beban. Dengan cara membuka kaki selebar bahu, lalu tekut lutut dengan menarik bokong ke belakang dan posisi tubuh tidak membungkuk atau harus tegak. Tapi lakukan gerakan-gerakan tersebut beberapa menit saja, jangan sampai lebih 30 menit,” pungkasnya. (*/mza/*/ni/k9)


BACA JUGA

Senin, 20 Mei 2019 09:28

Pahami Empat Pilar Bisnis, Fokus dan Ubah Strategi

LATAR belakang pendidikan Windie Karina Farmawati adalah sarjana psikologi, bertolak…

Senin, 20 Mei 2019 09:20

Tampil Elegan Bikin Ramadan Berkesan

RAMADAN tak hanya diisi dengan ngabuburit atau buka bareng. Ada…

Minggu, 19 Mei 2019 13:48

Istimewa, Pekerjakan Anak Putus Sekolah

WINDIE  Karina Farmawati belajar dari sang ibu, Trisnawati Tjandra. Untuk memperkerjakan…

Minggu, 19 Mei 2019 12:19
Soto dan Salad

Hidangan Hangat hingga Kudapan Sehat

SOTO merupakan hidangan berkuah nan populer di Indonesia. Selaku juru…

Minggu, 19 Mei 2019 12:10

Kudapan Manis Nusantara dan Gurih dari India

SIAPA tidak kenal amparan tatak? Merupakan kudapan yang sering diburu…

Minggu, 12 Mei 2019 13:51
Bagus Satria dan Mira Dewi Yustina

Dari Pernikahan jadi Bisnis Menjanjikan

Tiga tahun lalu, Bagus Satria dan Mira Dewi Yustina membuat…

Minggu, 12 Mei 2019 13:50

Terima Pesanan dari Sumatra hingga Papua

PERTAMA kali merintis Galeri Cantik, Bagus Satria dan Mira Dewi…

Minggu, 12 Mei 2019 13:42

Stay Beautiful for Ramadan Iftar

MOMEN Ramadan dijadikan ajang berkumpul bersama sanak saudara dan teman.…

Minggu, 12 Mei 2019 13:39

Terapkan Konsep Bisnis Syariah

MENJALANI usaha memang harus dibarengi dengan konsep yang jelas untuk…

Minggu, 12 Mei 2019 13:37

Setiap Senin Masakan Khas Jawa

JANGAN mengaku gemar berburu kuliner jika tidak bertandang dan mencicipi…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .
*