MANAGED BY:
RABU
20 JUNI
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Jumat, 01 Juni 2018 11:28
Pola Makan Ibu Hamil Selama Puasa
MAKAN BERGIZI: Ibu hamil boleh berpuasa jika mendapat izin dari dokter kandungan. Namun, aturlah pola makan dengan baik, jangan lupa minum susu, suplemen, dan makanan kaya serat lainnya. Hindari juga makanan tinggi lemak dan karbohidrat sederhana.

PROKAL.CO, Menahan haus dan lapar merupakan hal mutlak yang dihadapi saat berpuasa. Pola makan yang berubah ketika puasa bisa saja membuat tubuh kaget dan menimbulkan reaksi negatif terhadap kesehatan. Sebab itu, asupan makan saat puasa harus sangat diperhatikan dengan mengonsumsi makanan bernutrisi atau penuh gizi, terutama bagi ibu hamil yang memerlukan asupan gizi lebih banyak.

"Asupan ibu hamil yang berpuasa, selain nutrisi yang dikonsumsi harus mencapai kebutuhan tubuh, perlu ditambah lagi 300 kilo kalori (kkal) per hari. Tapi, hindari makanan yang tinggi kandungan lemak saat berbuka agar tidak mual," ujar dr Meiliati Aminyoto SpGK saat diwawancarai, Sabtu (26/5).

Menurut dia, menghindari kandungan tinggi lemak juga untuk menjaga berat badan agar tetap stabil. Untuk memenuhi asupan karbohidrat, disarankan Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks, misalnya oatmeal, beras merah, jagung, kentang, pisang, dan avokad.

"Kebutuhan serat juga harus dicukupi untuk mencegah konstipasi yang sering dialami ibu hamil. Jangan lupa juga konsumsi air, minimal delapan gelas sehari atau 1,5–2 liter yang diatur saat berbuka dan sahur," beber dia.

Konsumsi juga susu khusus ibu hamil sebelum tidur dan saat sahur. Beberapa suplemen yang diberikan dokter, minumlah sebelum tidur untuk memberi energi selama berpuasa. Bagi Anda yang tidak ada gangguan pencernaan, boleh saja mengonsumsi makanan pedas, asalkan tidak berlebihan, karena lambung dalam kondisi kosong selama lebih dari 12 jam.

"Saat hamil, asupan protein juga bertambah 20 gram (gr) dari kebutuhan sebelum hamil. Berpuasa saat hamil, pastikan makanan yang dikonsumsi sehat dan bergizi seimbang, jaga pula kebersihan sanitasi makanan. Hal itu untuk menghindari sakit perut yang akan berujung mual dan muntah," tutur dokter gizi yang berpraktik di Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) Abdul Wahab Sjahranie (AWS) tersebut.

Meiliati menegaskan, pengaturan menu makanan sangat penting bagi ibu hamil. Misalnya dari total 100 persen kebutuhan energi per hari, dibagi saat sahur sekitar 30 persen. Kemudian saat berbuka, konsumsi takjil cukup 10–15 persen, maka berat setelah buka puasa sekitar 30–40 persen.

"Lalu, boleh makan camilan atau kudapan lagi setelah beberapa jam berbuka, misalnya setelah Tarawih atau sebelum tidur, sekitar 10–15 persen. Jangan lupa konsumsi sayur dan buah yang cukup untuk menjamin asupan serat dan vitamin yang diperlukan tubuh," pungkasnya. (*/lia/*/ni/k8)

 


BACA JUGA

Selasa, 19 Juni 2018 11:37

Telapak Kaki Rusak, Kuman Bebas Masuk

TERAPI kesehatan dengan berjalan di atas batu refleksi tanpa alas kaki dipercaya sebagian orang bisa…

Selasa, 19 Juni 2018 11:36

Stres dan Genetik, Penyebab Uban Tumbuh di Wajah

TUMBUHNYA sehelai rambut berwarna putih di area wajah, misalnya dahi, pipi, atau dagu memang jarang…

Senin, 18 Juni 2018 11:10

Lensa Mata Tak Steril Picu Ulkus Kornea

JANGAN ABAI: Jika Anda senang menggunakan lensa mata, perhatikan kebersihannya. Jangan gunakan lensa…

Sabtu, 16 Juni 2018 12:04

Busana Harmonis di Hari Fitri

TAMPIL kompak bersama istri dan anak-anak saat Idulfitri membuat suasana semakin hangat. Kekompakan…

Selasa, 12 Juni 2018 10:42

Kulit Segar Berkat Perawatan Air Mawar

WAJAH cerah dan kinclong menjadi impian sebagian besar perempuan. Tak harus melakukan perawatan mahal,…

Selasa, 12 Juni 2018 10:41

Masker Rambut, Perawatan Wajib Setelah Smoothing

BANYAK gaya atau mode untuk mempercantik rambut, mulai diwarnai, keriting, ataupun diluruskan. Smoothing…

Selasa, 12 Juni 2018 07:46

Sup Ayam Kampung

Oleh: Shania Brenna, warga Balikpapan Bahan: - 4 potong ayam kampung- 1 buah tomat- 2 buah kentang-…

Selasa, 12 Juni 2018 07:42

Putri Salju

Oleh: Nurlela, warga Bantuas, SamarindaBahan:- 300 gram (gr) Blueband Cake and Cookies- 3 kuning telur-…

Selasa, 12 Juni 2018 07:37

Cumi Telur Asin

Oleh: Nanda (Anton Crab), warga Jalan Hidayatullah, SamarindaBahan:- 3 ons cumi- 2 butir telur asin-…

Senin, 11 Juni 2018 23:00

Ubah Mindset untuk Keberhasilan Diet

MENURUNKAN berat badan merupakan hal yang sulit bagi sebagian orang. Tak sedikit pelaku diet mengalami…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .