MANAGED BY:
JUMAT
17 AGUSTUS
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Jumat, 01 Juni 2018 11:28
Pola Makan Ibu Hamil Selama Puasa
MAKAN BERGIZI: Ibu hamil boleh berpuasa jika mendapat izin dari dokter kandungan. Namun, aturlah pola makan dengan baik, jangan lupa minum susu, suplemen, dan makanan kaya serat lainnya. Hindari juga makanan tinggi lemak dan karbohidrat sederhana.

PROKAL.CO, Menahan haus dan lapar merupakan hal mutlak yang dihadapi saat berpuasa. Pola makan yang berubah ketika puasa bisa saja membuat tubuh kaget dan menimbulkan reaksi negatif terhadap kesehatan. Sebab itu, asupan makan saat puasa harus sangat diperhatikan dengan mengonsumsi makanan bernutrisi atau penuh gizi, terutama bagi ibu hamil yang memerlukan asupan gizi lebih banyak.

"Asupan ibu hamil yang berpuasa, selain nutrisi yang dikonsumsi harus mencapai kebutuhan tubuh, perlu ditambah lagi 300 kilo kalori (kkal) per hari. Tapi, hindari makanan yang tinggi kandungan lemak saat berbuka agar tidak mual," ujar dr Meiliati Aminyoto SpGK saat diwawancarai, Sabtu (26/5).

Menurut dia, menghindari kandungan tinggi lemak juga untuk menjaga berat badan agar tetap stabil. Untuk memenuhi asupan karbohidrat, disarankan Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks, misalnya oatmeal, beras merah, jagung, kentang, pisang, dan avokad.

"Kebutuhan serat juga harus dicukupi untuk mencegah konstipasi yang sering dialami ibu hamil. Jangan lupa juga konsumsi air, minimal delapan gelas sehari atau 1,5–2 liter yang diatur saat berbuka dan sahur," beber dia.

Konsumsi juga susu khusus ibu hamil sebelum tidur dan saat sahur. Beberapa suplemen yang diberikan dokter, minumlah sebelum tidur untuk memberi energi selama berpuasa. Bagi Anda yang tidak ada gangguan pencernaan, boleh saja mengonsumsi makanan pedas, asalkan tidak berlebihan, karena lambung dalam kondisi kosong selama lebih dari 12 jam.

"Saat hamil, asupan protein juga bertambah 20 gram (gr) dari kebutuhan sebelum hamil. Berpuasa saat hamil, pastikan makanan yang dikonsumsi sehat dan bergizi seimbang, jaga pula kebersihan sanitasi makanan. Hal itu untuk menghindari sakit perut yang akan berujung mual dan muntah," tutur dokter gizi yang berpraktik di Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) Abdul Wahab Sjahranie (AWS) tersebut.

Meiliati menegaskan, pengaturan menu makanan sangat penting bagi ibu hamil. Misalnya dari total 100 persen kebutuhan energi per hari, dibagi saat sahur sekitar 30 persen. Kemudian saat berbuka, konsumsi takjil cukup 10–15 persen, maka berat setelah buka puasa sekitar 30–40 persen.

"Lalu, boleh makan camilan atau kudapan lagi setelah beberapa jam berbuka, misalnya setelah Tarawih atau sebelum tidur, sekitar 10–15 persen. Jangan lupa konsumsi sayur dan buah yang cukup untuk menjamin asupan serat dan vitamin yang diperlukan tubuh," pungkasnya. (*/lia/*/ni/k8)

 


BACA JUGA

Minggu, 12 Agustus 2018 10:50

Raih Body Goals, Stres Pergi Jauh

TUBUH ideal dapat meningkatkan kepercayaan diri. Hal itu menjadi salah satu alasan sebagian besar orang…

Minggu, 12 Agustus 2018 10:50

Ingin Sehat Sampai Tua

SEKARANG ini, ada banyak contoh untuk menerapkan gaya hidup sehat. Namun, untuk keberhasilannya bergantung…

Minggu, 12 Agustus 2018 10:49

Fokus Bakar Lemak dengan Lari

SAAT kecil, Mas Hana Wijayanto memiliki tubuh yang sangat kurus. Karena itu, orangtuanya rajin memberikan…

Minggu, 12 Agustus 2018 10:43

Menggendong, Interaksi Penuh Cinta

BAU tangan merupakan istilah yang sering ditujukan kepada anak-anak yang senang digendong orangtuanya.…

Minggu, 12 Agustus 2018 10:42

Pilih Gendongan Terbaik untuk Anak

SUPAYA aktivitas menggendong anak aman dan nyaman, tak hanya perlu memperhatikan teknik, Anda juga perlu…

Minggu, 12 Agustus 2018 10:41

Panduan Aman Nyaman saat Menggendong

TAK hanya menyusui, menggendong juga berperan dalam membentuk bonding antara anak dan penggendong. Selain…

Minggu, 12 Agustus 2018 06:34

Buffet ala Platinum Hotel

SETELAH mencicipi dengan hidangan BBQ, Anda bisa menyantap rangkaian buffet kepunyaan Platinum Hotel…

Minggu, 12 Agustus 2018 06:31

Siomay Lembut Bikin Ketagihan

BAGI Anda pencinta dim sum, yuk coba santap aneka dim sum di Platinum Hotel Balikpapan. Dalam program…

Minggu, 05 Agustus 2018 11:49

Melayani Beragam Jenis foto

Kotak Biru adalah bagian dari Kaltim Post Group. Hadir untuk Anda yang ingin mengabadikan momen-momen…

Minggu, 05 Agustus 2018 11:45

Komunitas sebagai Wadah Belajar

KEBIASAAN mendongeng yang sudah jarang dilakukan menjadi salah satu alasan berdirinya Kampoeng Dongeng…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .