MANAGED BY:
SELASA
23 OKTOBER
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Sabtu, 19 Mei 2018 10:48
Pilates, Olahraga Aman untuk Ibu Hamil
TETAP BERGERAK: Selama kehamilan tidak bermasalah, Anda boleh berolahraga secara rutin. Ada banyak pilihan olahraga, yakni pilates, yoga, berenang, dan lainnya.

PROKAL.CO, PERUBAHAN hormon yang terjadi saat hamil bisa membuat seseorang malas bergerak, berolahraga, mood pun sering berantakan. Selain malas gerak, biasanya nafsu makan ibu hamil (bumil) juga meningkat. Berat badan pun semakin naik, bukan hanya karena anak yang dikandung semakin besar, melainkan juga karena lemak yang makin menumpuk.

"Sebab itu, bumil harus berolahraga. Agar tubuh tetap bugar, janin sehat, dan kenaikan berat badan bisa terkontrol," ujar instruktur Zakaria saat diwawancarai, Kamis (9/5).

Namun, tak semua olahraga bisa dilakukan bumil. Anda tetap harus memilih olahraga yang aman terhadap kehamilan. Salah satu olahraga yang sangat aman bagi ibu hamil adalah pilates dan bisa dilakukan secara rutin.

Agar sesi latihan semakin nyaman, pria yang akrab disapa Zaka itu menyarankan, Anda berlatih didampingi instruktur berpengalaman. Sebab, ada beberapa gerakan yang memerlukan pengawasan supaya tidak membahayakan kandungan.

"Sebelum berlatih pilates, bumil perlu mengenal enam prinsip dasar pilates, yaitu pengaturan pernapasan (breathing), pusat atau titik fokus (centering), konsentrasi (concentration), pengendalian emosi dan diri (control), presisi (precision), dan flowing," paparnya.

Zaka mengatakan, pilih juga beberapa gerakan yang aman, yaitu arm stand pose, squat, lunges, dan standing ankle. Anda juga perlu memenuhi beberapa perlengkapan yang bisa menunjang olahraga.

"Gunakan baju yang nyaman, pastikan Anda dalam kondisi fit, jangan lupa menggunakan matras, dan siapkan air minum. Usia kandungan yang aman berlatih pilates adalah 3–9 bulan. Tapi, tetap harus berhati-hati dan jangan lupa sering mengecek kandungan," saran dia.

Durasi berlatih pilates cukup 30–50 menit. Bila rutin melakukannya selama hamil, tubuh akan terasa lebih segar dan sehat, postur tubuh tetap bagus, menguatkan kandungan dan otot, memudahkan persalinan, dan kesehatan bayi terjamin.

"Tak hanya pilates, Anda juga bisa berenang, yoga, jalan kaki, dan olahraga ringan lainnya. Aktivitas rumah tangga juga bisa memberikan manfaat, misalnya bersih-bersih rumah. Yang penting, lakukan semua aktivitas tersebut sesuai dengan kemampuan diri selama hamil," pungkas Zaka. (*/lia/*/ni/k8)


BACA JUGA

Minggu, 21 Oktober 2018 10:06

Tidak Sembarangan Naikkan Bobot Badan

BADAN ideal tak melulu untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, berlaku bagi yang ingin…

Minggu, 21 Oktober 2018 10:05

80 Persen Jaga Pola Makan

SOAL makanan, Muhammad Ibrahim sangat memperhatikan kandungan gizi. Apalagi karena dia tengah membentuk…

Minggu, 21 Oktober 2018 06:40

Simple Rice Bowl for Lunch

SAAT ini, banyak orang lebih suka menikmati makanan serba-praktis, cepat, enak, dan tentu saja mengenyangkan.…

Minggu, 21 Oktober 2018 06:38

Fresh from Blue Lagoon

WARNA biru yang mencolok dari minuman ini pasti langsung menyita perhatian. Terlihat begitu menarik…

Minggu, 21 Oktober 2018 06:36

Kue Sus Enak dan Halal, Barra's Pilihannya

PENCINTA kue sus enak dan murah di Kaltim pasti sudah tidak asing dengan nama Barra's Kitchen. Sebab,…

Minggu, 14 Oktober 2018 06:48

Kudapan Sehat, Mudah Dibuat

BAGI Anda penggemar daging olahan seperti bakso, pasti tak ingin melewatkan olahan udang yang satu ini.…

Minggu, 14 Oktober 2018 06:47

Tiga Warna Berpadu dalam Rasa

THREE colours coffee langsung menyita perhatian karena presentasinya unik. Disajikan dengan irish glass…

Minggu, 14 Oktober 2018 06:45

Wajib Gunakan Bahan Berkualitas

DEMI menghasilkan makanan enak, harus menggunakan bahan-bahan segar dan berkualitas. Seperti halnya…

Minggu, 14 Oktober 2018 06:44

Chewy Chocolate Chip Cookies

Oleh: Hilda Febrianti, warga Samarinda Bahan: - ¾ cangkir tepung serbaguna - 2 sdt garam - 1…

Minggu, 07 Oktober 2018 10:31

Pangkas Bobot 30 Kilogram

MEMILIKI tubuh ideal memang jadi dambaan. Berbagai usaha pun rela dilakukan demi tubuh sehat dan tentu…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .