MANAGED BY:
SENIN
22 OKTOBER
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Jumat, 16 Maret 2018 11:21
Dapatkan Paha Kencang dengan Berlatih Squat
MAKSIMAL: Beban pada latihan squat merangsang otot lebih kuat dan membakar kalori lebih banyak. Bagi pemula, jangan lupa meminta bantuan dan pendampingan trainer Anda.

PROKAL.CO, BAGIAN tubuh yang tidak luput dari pembentukan otot adalah paha. Latihan yang rutin membantu Anda membentuk paha menjadi lebih kencang. Salah satu cara cepat dan mudah mendapat target pembentukan adalah berlatih squat.

Menurut personal trainer fitness Andry Perdana Wijaya, squat merupakan latihan dasar yang membantu mempercepat pengembangan otot paha. “Selain itu, squat dapat memperlancar metabolisme tubuh dan membakar lemak. Gerakannya bisa dilakukan dengan bantuan beban atau tidak,” paparnya saat ditemui di Eldee Fitness Samarinda, Selasa (27/2).

Andry mengatakan, kalau tidak menggunakan beban, berarti Anda menggunakan berat badan sebagai bebannya. Namun, jika ingin hasilnya lebih maksimal, sebaiknya dibantu dengan menambahkan beban, misalnya dumbbell atau barbell. Berat beban disesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing. Untuk pemula cukup 10–20 kilogram (kg). Sedangkan bagi yang sudah terbiasa, bisa di atas 20 kg. 

“Keuntungan memakai beban yaitu bisa menciptakan intensitas beban lebih tinggi. Sehingga merangsang otot agar menerima beban yang maksimal. Manfaatnya, kalori yang terbakar jadi lebih banyak. Otot yang distimulasi juga lebih efektif dan lebih menantang,” tutur pria bertubuh atletis itu.

Gerakan squat, sambung dia, sangat mudah dilakukan tapi harus tepat.Yaitu, dengan jongkok 90 derajat lalu berdiri lagi dengan pengulangan atau repetisi. Umumnya, latihan ini dilakukan 12–15 repetisi dalam satu set latihan. Set yang digunakan bergantung kebutuhan individu sesuai targetnya. Sekali latihan, umumnya bisa 3–5 set.

“Perlengkapan safety juga perlu digunakan untuk berlatih. Contohnya gym belt atau deker lutut dan sepatu yang nyaman,” sarannya.

Gerakan squat melibatkan banyak otot dan sendi. Penggunaan sabuk bertujuan membantu Anda mengamankan pinggang dan mengatur tekanan perut. Kalau mau berlatih kaki, akan lebih baik memakai sepatu yang alasnya datar. Karena akan memudahkan untuk fokus ke kaki.

“Latihan squat juga melibatkan bagian bokong. Sehingga tak hanya paha yang dilatih tapi bokong juga kencang. Yang penting gerakannya benar. Kalau gerakannya salah saat menggunakan beban, akibatnya bisa cedera dan latihannya tidak efektif. Bagi pemula lebih baik dipandu oleh trainer,” pungkas dia. (*/yuv/*/ni/k8)

 


BACA JUGA

Minggu, 21 Oktober 2018 06:40

Simple Rice Bowl for Lunch

SAAT ini, banyak orang lebih suka menikmati makanan serba-praktis, cepat, enak, dan tentu saja mengenyangkan.…

Minggu, 21 Oktober 2018 06:38

Fresh from Blue Lagoon

WARNA biru yang mencolok dari minuman ini pasti langsung menyita perhatian. Terlihat begitu menarik…

Minggu, 21 Oktober 2018 06:36

Kue Sus Enak dan Halal, Barra's Pilihannya

PENCINTA kue sus enak dan murah di Kaltim pasti sudah tidak asing dengan nama Barra's Kitchen. Sebab,…

Minggu, 14 Oktober 2018 06:48

Kudapan Sehat, Mudah Dibuat

BAGI Anda penggemar daging olahan seperti bakso, pasti tak ingin melewatkan olahan udang yang satu ini.…

Minggu, 14 Oktober 2018 06:47

Tiga Warna Berpadu dalam Rasa

THREE colours coffee langsung menyita perhatian karena presentasinya unik. Disajikan dengan irish glass…

Minggu, 14 Oktober 2018 06:45

Wajib Gunakan Bahan Berkualitas

DEMI menghasilkan makanan enak, harus menggunakan bahan-bahan segar dan berkualitas. Seperti halnya…

Minggu, 14 Oktober 2018 06:44

Chewy Chocolate Chip Cookies

Oleh: Hilda Febrianti, warga Samarinda Bahan: - ¾ cangkir tepung serbaguna - 2 sdt garam - 1…

Minggu, 07 Oktober 2018 10:31

Pangkas Bobot 30 Kilogram

MEMILIKI tubuh ideal memang jadi dambaan. Berbagai usaha pun rela dilakukan demi tubuh sehat dan tentu…

Minggu, 07 Oktober 2018 10:30

Pangkas Bobot 30 Kilogram

MEMILIKI tubuh ideal memang jadi dambaan. Berbagai usaha pun rela dilakukan demi tubuh sehat dan tentu…

Minggu, 07 Oktober 2018 10:29

Sehari 300 Kali

WAHYU Dwi Saputra menekankan olahraga dalam dietnya. Menyusutkan lemak tubuh butuh waktu delapan bulan.…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .