MANAGED BY:
RABU
25 APRIL
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Jumat, 16 Maret 2018 11:21
Dapatkan Paha Kencang dengan Berlatih Squat
MAKSIMAL: Beban pada latihan squat merangsang otot lebih kuat dan membakar kalori lebih banyak. Bagi pemula, jangan lupa meminta bantuan dan pendampingan trainer Anda.

PROKAL.CO, BAGIAN tubuh yang tidak luput dari pembentukan otot adalah paha. Latihan yang rutin membantu Anda membentuk paha menjadi lebih kencang. Salah satu cara cepat dan mudah mendapat target pembentukan adalah berlatih squat.

Menurut personal trainer fitness Andry Perdana Wijaya, squat merupakan latihan dasar yang membantu mempercepat pengembangan otot paha. “Selain itu, squat dapat memperlancar metabolisme tubuh dan membakar lemak. Gerakannya bisa dilakukan dengan bantuan beban atau tidak,” paparnya saat ditemui di Eldee Fitness Samarinda, Selasa (27/2).

Andry mengatakan, kalau tidak menggunakan beban, berarti Anda menggunakan berat badan sebagai bebannya. Namun, jika ingin hasilnya lebih maksimal, sebaiknya dibantu dengan menambahkan beban, misalnya dumbbell atau barbell. Berat beban disesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing. Untuk pemula cukup 10–20 kilogram (kg). Sedangkan bagi yang sudah terbiasa, bisa di atas 20 kg. 

“Keuntungan memakai beban yaitu bisa menciptakan intensitas beban lebih tinggi. Sehingga merangsang otot agar menerima beban yang maksimal. Manfaatnya, kalori yang terbakar jadi lebih banyak. Otot yang distimulasi juga lebih efektif dan lebih menantang,” tutur pria bertubuh atletis itu.

Gerakan squat, sambung dia, sangat mudah dilakukan tapi harus tepat.Yaitu, dengan jongkok 90 derajat lalu berdiri lagi dengan pengulangan atau repetisi. Umumnya, latihan ini dilakukan 12–15 repetisi dalam satu set latihan. Set yang digunakan bergantung kebutuhan individu sesuai targetnya. Sekali latihan, umumnya bisa 3–5 set.

“Perlengkapan safety juga perlu digunakan untuk berlatih. Contohnya gym belt atau deker lutut dan sepatu yang nyaman,” sarannya.

Gerakan squat melibatkan banyak otot dan sendi. Penggunaan sabuk bertujuan membantu Anda mengamankan pinggang dan mengatur tekanan perut. Kalau mau berlatih kaki, akan lebih baik memakai sepatu yang alasnya datar. Karena akan memudahkan untuk fokus ke kaki.

“Latihan squat juga melibatkan bagian bokong. Sehingga tak hanya paha yang dilatih tapi bokong juga kencang. Yang penting gerakannya benar. Kalau gerakannya salah saat menggunakan beban, akibatnya bisa cedera dan latihannya tidak efektif. Bagi pemula lebih baik dipandu oleh trainer,” pungkas dia. (*/yuv/*/ni/k8)

 


BACA JUGA

Selasa, 24 April 2018 11:02

Disepelekan, Muntaber Berujung Kematian

MUNTAH dan buang air besar yang terlalu sering (muntaber) dapat terjadi karena infeksi bakteri atau…

Selasa, 24 April 2018 10:54

Ada Penyakit, Tubuh Keluarkan Banyak Keringat

BERKERINGAT memang hal yang wajar, tetapi Anda perlu waspada jika keringat yang keluar berlebihan. Atau…

Minggu, 22 April 2018 11:09

Kuas Makeup Menentukan Hasil Riasan

Salah satu aplikator yang umum digunakan untuk berdandan adalah kuas. Tidak semua jenis kuas cocok untuk…

Minggu, 22 April 2018 11:08

Pangkas Bobot hingga 14 Kilogram

BERHASIL menurunkan berat badan dalam jangka tiga bulan, membuat Imelda Linaberthin Suba dihujani banyak…

Minggu, 22 April 2018 11:07

Rutin Berolahraga Sesuai Kemampuan

TAK hanya mengatur pola dan jam makan, untuk menunjang program penurunan berat badannya, Imelda Linaberthin…

Minggu, 22 April 2018 11:05

Ganti Gorengan dengan Makanan Direbus

UNTUK mendapatkan berat badan yang ideal, Imelda Linaberthin Suba harus melalui proses yang panjang.…

Minggu, 22 April 2018 07:02

Chiken Szechuan

DAGING ayam memang sangat mudah diolah menjadi makanan-makanan lezat. Selalu ada inovasi dalam membuat…

Minggu, 22 April 2018 06:53

Milkshake Semangka Pelepas Dahaga

SETELAH menyantap chicken szechuan yang pedas, manis, dan hangat, tentu sangat cocok  melegakan…

Minggu, 22 April 2018 06:51

Menggoreng Ayam Renyah dan Matang Sempurna

BAGI para pencinta ayam goreng tepung, kerenyahan dan empuknya daging adalah hal yang utama. Rasanya…

Minggu, 22 April 2018 06:49

Tumis Sayur Campur

Oleh: Miwa,warga Loa Bakung, Samarinda Bahan: - 1/2 papan tempe - 2 buah tahu putih - 100 gram kol -…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .