MANAGED BY:
KAMIS
24 JANUARI
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Jumat, 16 Maret 2018 11:21
Dapatkan Paha Kencang dengan Berlatih Squat
MAKSIMAL: Beban pada latihan squat merangsang otot lebih kuat dan membakar kalori lebih banyak. Bagi pemula, jangan lupa meminta bantuan dan pendampingan trainer Anda.

PROKAL.CO, BAGIAN tubuh yang tidak luput dari pembentukan otot adalah paha. Latihan yang rutin membantu Anda membentuk paha menjadi lebih kencang. Salah satu cara cepat dan mudah mendapat target pembentukan adalah berlatih squat.

Menurut personal trainer fitness Andry Perdana Wijaya, squat merupakan latihan dasar yang membantu mempercepat pengembangan otot paha. “Selain itu, squat dapat memperlancar metabolisme tubuh dan membakar lemak. Gerakannya bisa dilakukan dengan bantuan beban atau tidak,” paparnya saat ditemui di Eldee Fitness Samarinda, Selasa (27/2).

Andry mengatakan, kalau tidak menggunakan beban, berarti Anda menggunakan berat badan sebagai bebannya. Namun, jika ingin hasilnya lebih maksimal, sebaiknya dibantu dengan menambahkan beban, misalnya dumbbell atau barbell. Berat beban disesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing. Untuk pemula cukup 10–20 kilogram (kg). Sedangkan bagi yang sudah terbiasa, bisa di atas 20 kg. 

“Keuntungan memakai beban yaitu bisa menciptakan intensitas beban lebih tinggi. Sehingga merangsang otot agar menerima beban yang maksimal. Manfaatnya, kalori yang terbakar jadi lebih banyak. Otot yang distimulasi juga lebih efektif dan lebih menantang,” tutur pria bertubuh atletis itu.

Gerakan squat, sambung dia, sangat mudah dilakukan tapi harus tepat.Yaitu, dengan jongkok 90 derajat lalu berdiri lagi dengan pengulangan atau repetisi. Umumnya, latihan ini dilakukan 12–15 repetisi dalam satu set latihan. Set yang digunakan bergantung kebutuhan individu sesuai targetnya. Sekali latihan, umumnya bisa 3–5 set.

“Perlengkapan safety juga perlu digunakan untuk berlatih. Contohnya gym belt atau deker lutut dan sepatu yang nyaman,” sarannya.

Gerakan squat melibatkan banyak otot dan sendi. Penggunaan sabuk bertujuan membantu Anda mengamankan pinggang dan mengatur tekanan perut. Kalau mau berlatih kaki, akan lebih baik memakai sepatu yang alasnya datar. Karena akan memudahkan untuk fokus ke kaki.

“Latihan squat juga melibatkan bagian bokong. Sehingga tak hanya paha yang dilatih tapi bokong juga kencang. Yang penting gerakannya benar. Kalau gerakannya salah saat menggunakan beban, akibatnya bisa cedera dan latihannya tidak efektif. Bagi pemula lebih baik dipandu oleh trainer,” pungkas dia. (*/yuv/*/ni/k8)

 


BACA JUGA

Kamis, 24 Januari 2019 11:02

Kosmetik Janjikan Kulit Putih? Hati-Hati....

Terbukanya informasi di dunia maya memang mempermudah seseorang memenuhi kebutuhan…

Minggu, 20 Januari 2019 10:41

3 Hal ini Bikin Wanita Rentan Kena Penyakit Jantung

Penyakit jantung dan serangan jantung masih menjadi penyebab kematian utama…

Minggu, 20 Januari 2019 10:26

Naikkan Bobot 25 Kilogram agar Percaya Diri

BERBEDA dengan perempuan yang pada umumnya berlomba-lomba memangkas berat badan.…

Minggu, 20 Januari 2019 10:25

Tubuh Atletis dan Hilangkan Stres

SAAT ini fitness atau gym tidak hanya digemari kaum pria.…

Minggu, 20 Januari 2019 06:37

Hadirkan Cita Rasa Nusantara

TIDAK perlu jauh-jauh untuk mencari tempat kuliner yang menyajikan kudapan…

Minggu, 13 Januari 2019 12:57

Olahan Vegetarian, Makan Enak, Hidup Sehat

POLA hidup vegetarian merupakan salah satu upaya manusia untuk hidup menyelaraskan…

Minggu, 13 Januari 2019 12:46

Simpel, Sehat, Segar dari Puding Kelapa

MENGADOPSI pola hidup vegetarian bukan berarti tidak bisa ngemil enak…

Minggu, 13 Januari 2019 12:35

Dihantui Rasa Sakit Jadi Motivasi Diet

PENAMPILAN fisik yang terawat dan tubuh langsing masih menjadi faktor…

Minggu, 13 Januari 2019 12:29

Pola Makan Benar, Gizi Terjaga

SETELAH bobot tubuh naik hingga 14 kilogram dalam kurun dua…

Minggu, 13 Januari 2019 06:12

Makan Enak, Hidup Sehat

POLA hidup vegetarian merupakan salah satu upaya manusia untuk hidup menyelaraskan…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .
*