MANAGED BY:
RABU
22 AGUSTUS
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Jumat, 16 Maret 2018 11:21
Dapatkan Paha Kencang dengan Berlatih Squat
MAKSIMAL: Beban pada latihan squat merangsang otot lebih kuat dan membakar kalori lebih banyak. Bagi pemula, jangan lupa meminta bantuan dan pendampingan trainer Anda.

PROKAL.CO, BAGIAN tubuh yang tidak luput dari pembentukan otot adalah paha. Latihan yang rutin membantu Anda membentuk paha menjadi lebih kencang. Salah satu cara cepat dan mudah mendapat target pembentukan adalah berlatih squat.

Menurut personal trainer fitness Andry Perdana Wijaya, squat merupakan latihan dasar yang membantu mempercepat pengembangan otot paha. “Selain itu, squat dapat memperlancar metabolisme tubuh dan membakar lemak. Gerakannya bisa dilakukan dengan bantuan beban atau tidak,” paparnya saat ditemui di Eldee Fitness Samarinda, Selasa (27/2).

Andry mengatakan, kalau tidak menggunakan beban, berarti Anda menggunakan berat badan sebagai bebannya. Namun, jika ingin hasilnya lebih maksimal, sebaiknya dibantu dengan menambahkan beban, misalnya dumbbell atau barbell. Berat beban disesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing. Untuk pemula cukup 10–20 kilogram (kg). Sedangkan bagi yang sudah terbiasa, bisa di atas 20 kg. 

“Keuntungan memakai beban yaitu bisa menciptakan intensitas beban lebih tinggi. Sehingga merangsang otot agar menerima beban yang maksimal. Manfaatnya, kalori yang terbakar jadi lebih banyak. Otot yang distimulasi juga lebih efektif dan lebih menantang,” tutur pria bertubuh atletis itu.

Gerakan squat, sambung dia, sangat mudah dilakukan tapi harus tepat.Yaitu, dengan jongkok 90 derajat lalu berdiri lagi dengan pengulangan atau repetisi. Umumnya, latihan ini dilakukan 12–15 repetisi dalam satu set latihan. Set yang digunakan bergantung kebutuhan individu sesuai targetnya. Sekali latihan, umumnya bisa 3–5 set.

“Perlengkapan safety juga perlu digunakan untuk berlatih. Contohnya gym belt atau deker lutut dan sepatu yang nyaman,” sarannya.

Gerakan squat melibatkan banyak otot dan sendi. Penggunaan sabuk bertujuan membantu Anda mengamankan pinggang dan mengatur tekanan perut. Kalau mau berlatih kaki, akan lebih baik memakai sepatu yang alasnya datar. Karena akan memudahkan untuk fokus ke kaki.

“Latihan squat juga melibatkan bagian bokong. Sehingga tak hanya paha yang dilatih tapi bokong juga kencang. Yang penting gerakannya benar. Kalau gerakannya salah saat menggunakan beban, akibatnya bisa cedera dan latihannya tidak efektif. Bagi pemula lebih baik dipandu oleh trainer,” pungkas dia. (*/yuv/*/ni/k8)

 


BACA JUGA

Minggu, 19 Agustus 2018 22:02

Pria Tak Banyak Tahu..!! Ini 9 Rahasia Wanita

Diam-diam, perempuan ternyata punya banyak rahasia yang tak diketahui kaum adam. Rahasia perempuan bisa…

Minggu, 19 Agustus 2018 12:07

Konseling Bantu Tangkis Mitos Keliru

ASI atau air susu ibu merupakan asupan yang terbaik untuk bayi, tapi terkadang beberapa pendapat masyarakat…

Minggu, 19 Agustus 2018 12:06

Pilihan Outfit saat Iduladha

MENGENAKAN pakaian terbaik saat ke masjid untuk salat Id merupakan salah satu sunah yang dianjurkan…

Minggu, 19 Agustus 2018 12:02

5 Tips Diet ala Mayang

-         Kesungguhan Apapun jenis program diet yang Anda lakukan,…

Minggu, 19 Agustus 2018 06:37

Kue Lembut dan Mengembang

BAGI sebagian perempuan, bisa menikmati keik atau kue buatan sendiri tentu lebih menyenangkan daripada…

Minggu, 19 Agustus 2018 06:34

Tips Sukses Membuat Muffin

MUFFIN salah satu jenis kue yang digemari sebagian orang. Untuk menghasilkan muffin yang lembut dan…

Minggu, 19 Agustus 2018 06:32

Kimbap Nasi Hijau

Oleh: Sherly, warga Loa Bakung, SamarindaBahan:- 2 lembar nori- 1 piring nasi putih- 1 ikat daun bayam-…

Minggu, 19 Agustus 2018 06:29

Donat Labu Keju

Oleh: Nurlela, warga Bantuas SamarindaBahan:- 250 gram (gr) labu kuning kukus- 500 gr tepung terigu-…

Minggu, 12 Agustus 2018 10:50

Raih Body Goals, Stres Pergi Jauh

TUBUH ideal dapat meningkatkan kepercayaan diri. Hal itu menjadi salah satu alasan sebagian besar orang…

Minggu, 12 Agustus 2018 10:50

Ingin Sehat Sampai Tua

SEKARANG ini, ada banyak contoh untuk menerapkan gaya hidup sehat. Namun, untuk keberhasilannya bergantung…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .