MANAGED BY:
SELASA
20 FEBRUARI
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Sabtu, 10 Februari 2018 10:26
Berlari, Cara Mudah Mengencangkan Betis
RUTIN: Selain berlari, latihan dengan leg extention dapat mengencangkan betis dan paha Anda.

PROKAL.CO, BAGIAN kaki antara lutut dan pergelangan kaki yang kencang, jenjang, panjang dan proporsional tentunya nyaman dipandang. Anda juga tak ragu saat ingin mengenakan rok mini kesukaan.

Untuk mendapatkan betis yang kencang, Anda bisa mencoba beberapa gerakan yang ampuh membakar lemak di sekitar betis. Tak harus lama, asal rutin dilakukan, hasilnya pun bisa didapatkan.

“Latihan untuk mengencangkan betis, cukup 15–20 menit sekali latihan. Asalkan dilakukan secara rutin dan konsisten. Seminggu tiga kali latihan sudah cukup bagi pemula. Kalau sudah biasa, boleh setiap hari,” tutur personal trainer fitnes Reynold Edward Suoth, saat ditemui di Yani Bugar Studio (YBS), Karang Paci, Samarinda, Jumat (2/2).

Laki-laki yang akrab disapa Eno tersebut mengatakan, ada beberapa cara melatih betis agar kencang. Bisa menggunakan alat dan tanpa alat pun tak masalah. Latihan mengencangkan betis dapat menggunakan alat leg extention, leg curl, sepeda statis, dan treadmil. Leg extention lebih fokus mengencangkan betis bagian depan. Sedangkan leg curl berfungsi mengencangkan betis bagian belakang. Selain betis, penggunaan alat-alat tersebut juga dapat mengencangkan paha.

“Untuk penggunaan leg extention dan leg curl, bisa dengan hitungan 10–15 kali setiap satu set latihan. Bagi pemula, 5 set tiap latihan sudah cukup. Setiap pergantian set, harus istirahat selama 15–20 detik. Waktu istirahat itu bisa dimanfaatkan untuk minum dan mengatur napas,” jelas Eno.

Istirahat di sela-sela pergantian set, lanjut dia, tidak boleh terlalu lama. Kalau terlalu lama, otot keburu dingin dan semangat bisa menurun. Namun, jangan pula tidak istirahat karena otot berisiko kram atau cedera, apalagi bagi pemula.

“Kalau ingin mengencangkan betis, paha dan bokong, bisa ditambah dengan latihan squat. Anda juga bisa mengencangkan betis tanpa alat, contohnya joging,” pungkas dia. (*/yuv/*/ni/k9)


BACA JUGA

Minggu, 18 Februari 2018 11:41

Tepat Memainkan Warna Pakaian

SETIAP warna memiliki keunikan serta keindahannya masing-masing. Cara memadukan setiap warna tentunya…

Minggu, 18 Februari 2018 06:40

Daging Renyah Berselimut Saus Teriyaki

MENU yang digoreng umumnya paling digemari. Jika Anda pencinta makanan yang digoreng, chicken katsu…

Minggu, 18 Februari 2018 06:37

Ayam Jahe Penghangat Tubuh

MENYANTAP makanan hangat dan menyehatkan sangat cocok dinikmati saat cuaca dingin atau malam. Apalagi…

Minggu, 18 Februari 2018 06:35

Tips Membuat Salad Lezat

SALAD merupakan makanan sehat yang tinggi vitamin dan serat karena dimakan dalam keadaan mentah. Salad…

Minggu, 18 Februari 2018 06:34

Kepiting Tumis Pedas

Oleh: Nurhidayah, warga Sangatta, KutimBahan: - 1 kilogram (kg) kepiting rebus, potong-potong- 7 siung…

Minggu, 18 Februari 2018 06:31

Roti Goreng Sosis Saus Bolognese

Oleh: Tika Handayani, warga Loa Kulu, KukarBahan:- 5 buah sosis sapi atau ayam, goreng- 5 lembar roti…

Jumat, 16 Februari 2018 12:56

Preeklamsia, Pertumbuhan Janin Terhambat

MENJALANI kehamilan yang sehat memang tak mudah. Banyak hal yang perlu Anda perhatikan. Di antaranya,…

Jumat, 16 Februari 2018 12:55

Olahraga Ringan Cegah Keram Hamil

KONDISI fisik yang berubah saat hamil, disertai keluhan-keluhan berupa keram dan sulit bergerak, merupakan…

Kamis, 15 Februari 2018 10:21

Terus Menggali Ilmu, Tertantang Meraih Prestasi

USIANYA memang tak lagi muda, tapi keinginan untuk terus meraih prestasi tetap berapi-api. Rachmawati…

Kamis, 15 Februari 2018 10:20

Ciptakan Trik Menarik untuk Menumbuhkan Minat Baca Anak

PROFESI pustakawan sudah dilakoni Rachmawati sejak 2009. Sebagai kepala perpustakaan di SD Islam Bunga…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .