MANAGED BY:
JUMAT
16 NOVEMBER
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Sabtu, 10 Februari 2018 10:26
Berlari, Cara Mudah Mengencangkan Betis
RUTIN: Selain berlari, latihan dengan leg extention dapat mengencangkan betis dan paha Anda.

PROKAL.CO, BAGIAN kaki antara lutut dan pergelangan kaki yang kencang, jenjang, panjang dan proporsional tentunya nyaman dipandang. Anda juga tak ragu saat ingin mengenakan rok mini kesukaan.

Untuk mendapatkan betis yang kencang, Anda bisa mencoba beberapa gerakan yang ampuh membakar lemak di sekitar betis. Tak harus lama, asal rutin dilakukan, hasilnya pun bisa didapatkan.

“Latihan untuk mengencangkan betis, cukup 15–20 menit sekali latihan. Asalkan dilakukan secara rutin dan konsisten. Seminggu tiga kali latihan sudah cukup bagi pemula. Kalau sudah biasa, boleh setiap hari,” tutur personal trainer fitnes Reynold Edward Suoth, saat ditemui di Yani Bugar Studio (YBS), Karang Paci, Samarinda, Jumat (2/2).

Laki-laki yang akrab disapa Eno tersebut mengatakan, ada beberapa cara melatih betis agar kencang. Bisa menggunakan alat dan tanpa alat pun tak masalah. Latihan mengencangkan betis dapat menggunakan alat leg extention, leg curl, sepeda statis, dan treadmil. Leg extention lebih fokus mengencangkan betis bagian depan. Sedangkan leg curl berfungsi mengencangkan betis bagian belakang. Selain betis, penggunaan alat-alat tersebut juga dapat mengencangkan paha.

“Untuk penggunaan leg extention dan leg curl, bisa dengan hitungan 10–15 kali setiap satu set latihan. Bagi pemula, 5 set tiap latihan sudah cukup. Setiap pergantian set, harus istirahat selama 15–20 detik. Waktu istirahat itu bisa dimanfaatkan untuk minum dan mengatur napas,” jelas Eno.

Istirahat di sela-sela pergantian set, lanjut dia, tidak boleh terlalu lama. Kalau terlalu lama, otot keburu dingin dan semangat bisa menurun. Namun, jangan pula tidak istirahat karena otot berisiko kram atau cedera, apalagi bagi pemula.

“Kalau ingin mengencangkan betis, paha dan bokong, bisa ditambah dengan latihan squat. Anda juga bisa mengencangkan betis tanpa alat, contohnya joging,” pungkas dia. (*/yuv/*/ni/k9)


BACA JUGA

Minggu, 11 November 2018 09:46

Sadar Sehat sejak Belia

OLAHRAGA merupakan obat ajaib yang bisa Anda dapatkan dengan mudah tanpa biaya mahal. Bisa dilakukan…

Minggu, 11 November 2018 09:45

You Are What You Eat!

BEGITU banyak manfaat fitness yang bisa dirasakan oleh perempuan maupun pria. Membahas fitness, kurang…

Minggu, 11 November 2018 07:10

Dori Saus Asam Manis Pedas yang Lezat dan Gurih

IKAN dori terkenal dengan tekstur lembutnya. Rasanya juga khas. Dapat diolah menjadi apa saja. Sering…

Rabu, 07 November 2018 12:55

SABAR AJA..!! Ini Nih 7 Fase Menyedihkan yang Harus Dilalui Jika Patah Hati

Patah hati adalah sebuah proses paling menyakitkan yang tak mungkin disembuhkan dengan obat. Semuanya…

Minggu, 04 November 2018 11:47

Sederhana dan Modis untuk si Tomboi

SALAH satu cara mengekspresikan diri melalui gaya berpakaian. Cara berpakaian harus bisa membuat nyaman…

Minggu, 04 November 2018 11:45

Penderita Kemandulan Semakin Meningkat

KEMANDULAN adalah proses gagal bertemunya sel telur dan sperma. Mengakibatkan tidak terjadinya proses…

Minggu, 04 November 2018 11:44

Siap Dana dan Mental untuk Bayi Tabung

SELAKU dokter spesialis infertilitas, dr Irfan tidak hanya membeberkan informasi tentang kemandulan…

Minggu, 04 November 2018 06:23

Kue Ulang Tahun Anti-Gagal

TREN kue ulang tahun bergeser. Pembuat kue semakin kreatif. Jika biasanya kue blackforest berhias krim…

Minggu, 04 November 2018 06:21

Kenali Jenis Tepung Terigu

BEBERAPA jenis tepung tentu sudah tidak asing di telinga. Sebut saja tepung beras. Berbahan dasar beras…

Minggu, 04 November 2018 06:20

Banana Nugget

Oleh: Rezky Robiatul Aisyah Ismail, warga Balikpapan.Bahan:1.    350 gram pisang kepok2.  …
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .