MANAGED BY:
MINGGU
19 AGUSTUS
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Sabtu, 10 Februari 2018 10:26
Berlari, Cara Mudah Mengencangkan Betis
RUTIN: Selain berlari, latihan dengan leg extention dapat mengencangkan betis dan paha Anda.

PROKAL.CO, BAGIAN kaki antara lutut dan pergelangan kaki yang kencang, jenjang, panjang dan proporsional tentunya nyaman dipandang. Anda juga tak ragu saat ingin mengenakan rok mini kesukaan.

Untuk mendapatkan betis yang kencang, Anda bisa mencoba beberapa gerakan yang ampuh membakar lemak di sekitar betis. Tak harus lama, asal rutin dilakukan, hasilnya pun bisa didapatkan.

“Latihan untuk mengencangkan betis, cukup 15–20 menit sekali latihan. Asalkan dilakukan secara rutin dan konsisten. Seminggu tiga kali latihan sudah cukup bagi pemula. Kalau sudah biasa, boleh setiap hari,” tutur personal trainer fitnes Reynold Edward Suoth, saat ditemui di Yani Bugar Studio (YBS), Karang Paci, Samarinda, Jumat (2/2).

Laki-laki yang akrab disapa Eno tersebut mengatakan, ada beberapa cara melatih betis agar kencang. Bisa menggunakan alat dan tanpa alat pun tak masalah. Latihan mengencangkan betis dapat menggunakan alat leg extention, leg curl, sepeda statis, dan treadmil. Leg extention lebih fokus mengencangkan betis bagian depan. Sedangkan leg curl berfungsi mengencangkan betis bagian belakang. Selain betis, penggunaan alat-alat tersebut juga dapat mengencangkan paha.

“Untuk penggunaan leg extention dan leg curl, bisa dengan hitungan 10–15 kali setiap satu set latihan. Bagi pemula, 5 set tiap latihan sudah cukup. Setiap pergantian set, harus istirahat selama 15–20 detik. Waktu istirahat itu bisa dimanfaatkan untuk minum dan mengatur napas,” jelas Eno.

Istirahat di sela-sela pergantian set, lanjut dia, tidak boleh terlalu lama. Kalau terlalu lama, otot keburu dingin dan semangat bisa menurun. Namun, jangan pula tidak istirahat karena otot berisiko kram atau cedera, apalagi bagi pemula.

“Kalau ingin mengencangkan betis, paha dan bokong, bisa ditambah dengan latihan squat. Anda juga bisa mengencangkan betis tanpa alat, contohnya joging,” pungkas dia. (*/yuv/*/ni/k9)


BACA JUGA

Minggu, 12 Agustus 2018 10:50

Raih Body Goals, Stres Pergi Jauh

TUBUH ideal dapat meningkatkan kepercayaan diri. Hal itu menjadi salah satu alasan sebagian besar orang…

Minggu, 12 Agustus 2018 10:50

Ingin Sehat Sampai Tua

SEKARANG ini, ada banyak contoh untuk menerapkan gaya hidup sehat. Namun, untuk keberhasilannya bergantung…

Minggu, 12 Agustus 2018 10:49

Fokus Bakar Lemak dengan Lari

SAAT kecil, Mas Hana Wijayanto memiliki tubuh yang sangat kurus. Karena itu, orangtuanya rajin memberikan…

Minggu, 12 Agustus 2018 10:43

Menggendong, Interaksi Penuh Cinta

BAU tangan merupakan istilah yang sering ditujukan kepada anak-anak yang senang digendong orangtuanya.…

Minggu, 12 Agustus 2018 10:42

Pilih Gendongan Terbaik untuk Anak

SUPAYA aktivitas menggendong anak aman dan nyaman, tak hanya perlu memperhatikan teknik, Anda juga perlu…

Minggu, 12 Agustus 2018 10:41

Panduan Aman Nyaman saat Menggendong

TAK hanya menyusui, menggendong juga berperan dalam membentuk bonding antara anak dan penggendong. Selain…

Minggu, 12 Agustus 2018 06:34

Buffet ala Platinum Hotel

SETELAH mencicipi dengan hidangan BBQ, Anda bisa menyantap rangkaian buffet kepunyaan Platinum Hotel…

Minggu, 12 Agustus 2018 06:31

Siomay Lembut Bikin Ketagihan

BAGI Anda pencinta dim sum, yuk coba santap aneka dim sum di Platinum Hotel Balikpapan. Dalam program…

Minggu, 05 Agustus 2018 11:49

Melayani Beragam Jenis foto

Kotak Biru adalah bagian dari Kaltim Post Group. Hadir untuk Anda yang ingin mengabadikan momen-momen…

Minggu, 05 Agustus 2018 11:45

Komunitas sebagai Wadah Belajar

KEBIASAAN mendongeng yang sudah jarang dilakukan menjadi salah satu alasan berdirinya Kampoeng Dongeng…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .