MANAGED BY:
SENIN
21 MEI
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Sabtu, 10 Februari 2018 10:26
Berlari, Cara Mudah Mengencangkan Betis
RUTIN: Selain berlari, latihan dengan leg extention dapat mengencangkan betis dan paha Anda.

PROKAL.CO, BAGIAN kaki antara lutut dan pergelangan kaki yang kencang, jenjang, panjang dan proporsional tentunya nyaman dipandang. Anda juga tak ragu saat ingin mengenakan rok mini kesukaan.

Untuk mendapatkan betis yang kencang, Anda bisa mencoba beberapa gerakan yang ampuh membakar lemak di sekitar betis. Tak harus lama, asal rutin dilakukan, hasilnya pun bisa didapatkan.

“Latihan untuk mengencangkan betis, cukup 15–20 menit sekali latihan. Asalkan dilakukan secara rutin dan konsisten. Seminggu tiga kali latihan sudah cukup bagi pemula. Kalau sudah biasa, boleh setiap hari,” tutur personal trainer fitnes Reynold Edward Suoth, saat ditemui di Yani Bugar Studio (YBS), Karang Paci, Samarinda, Jumat (2/2).

Laki-laki yang akrab disapa Eno tersebut mengatakan, ada beberapa cara melatih betis agar kencang. Bisa menggunakan alat dan tanpa alat pun tak masalah. Latihan mengencangkan betis dapat menggunakan alat leg extention, leg curl, sepeda statis, dan treadmil. Leg extention lebih fokus mengencangkan betis bagian depan. Sedangkan leg curl berfungsi mengencangkan betis bagian belakang. Selain betis, penggunaan alat-alat tersebut juga dapat mengencangkan paha.

“Untuk penggunaan leg extention dan leg curl, bisa dengan hitungan 10–15 kali setiap satu set latihan. Bagi pemula, 5 set tiap latihan sudah cukup. Setiap pergantian set, harus istirahat selama 15–20 detik. Waktu istirahat itu bisa dimanfaatkan untuk minum dan mengatur napas,” jelas Eno.

Istirahat di sela-sela pergantian set, lanjut dia, tidak boleh terlalu lama. Kalau terlalu lama, otot keburu dingin dan semangat bisa menurun. Namun, jangan pula tidak istirahat karena otot berisiko kram atau cedera, apalagi bagi pemula.

“Kalau ingin mengencangkan betis, paha dan bokong, bisa ditambah dengan latihan squat. Anda juga bisa mengencangkan betis tanpa alat, contohnya joging,” pungkas dia. (*/yuv/*/ni/k9)


BACA JUGA

Minggu, 20 Mei 2018 10:24

Bersabar Selama Lima Tahun

PUNYA tubuh ideal dan sehat adalah keinginan Sartika Lonardy sejak remaja. Namun sayang, kebiasaan makan…

Minggu, 20 Mei 2018 10:23

Konsisten Menjalani Hidup Sehat

MENGUBAH kebiasaan hidup memang tak mudah. Banyak rintangan yang harus dihadapi, seperti pengalaman…

Minggu, 20 Mei 2018 10:22

Berprestasi di Kompetisi Lari

BERLARI sejauh 4 kilometer (km) setiap hari untuk mendapatkan bentuk tubuh lebih ideal, membuat Sartika…

Minggu, 20 Mei 2018 06:13

Sajian Lezat ala Q-Resto di Q-Hotel

RAMADAN kali ini ada penawaran spesial dari Q-Resto di Q-Hotel Jalan Yos Sudarso 2/17, Komplek Thomas…

Kamis, 17 Mei 2018 10:55

Semangat Berbisnis demi Meringankan Beban Orangtua

TERLAHIR sebagai anak bungsu dari tiga bersaudara, tak jadi alasan bagi Nur Fitria Sari untuk bermanja-manja.…

Kamis, 17 Mei 2018 10:55

Sabar Menghadapi Rintangan Usaha dan Klien

SUKA dan duka dalam berbisnis menjadi bumbu yang menambah banyak kesan dan pengalaman. Seperti yang…

Rabu, 16 Mei 2018 21:43

Ini Beberapa Hal yang Membantu Anda Rileks

Jika Anda diliputi kecemasan, sulit tidur karena mengkhawatirkan hari esok dan sering kali sakit kepala,…

Rabu, 16 Mei 2018 10:37

Tak Nyaman di Sekolah, Anak Bisa Melawan

Selamat belajar nak penuh semangat Rajinlah selalu tentu kau dapat Hormati gurumu sayangi teman Itulah…

Rabu, 16 Mei 2018 10:36

Halau Kekurangan, Berjuang Raih Prestasi

TUMBUH dan berkembang sebagai anak berkebutuhan khusus (ABK) bukanlah keinginan Erdy Forwadi. Sekilas,…

Selasa, 15 Mei 2018 11:00

Operasi Blepharoplasty untuk si Sipit

KELOPAK mata yang layu atau menurun karena faktor usia atau gen memang tak bisa dihindari. Hal tersebut…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .