MANAGED BY:
KAMIS
21 FEBRUARI
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Sabtu, 10 Februari 2018 10:26
Berlari, Cara Mudah Mengencangkan Betis
RUTIN: Selain berlari, latihan dengan leg extention dapat mengencangkan betis dan paha Anda.

PROKAL.CO, BAGIAN kaki antara lutut dan pergelangan kaki yang kencang, jenjang, panjang dan proporsional tentunya nyaman dipandang. Anda juga tak ragu saat ingin mengenakan rok mini kesukaan.

Untuk mendapatkan betis yang kencang, Anda bisa mencoba beberapa gerakan yang ampuh membakar lemak di sekitar betis. Tak harus lama, asal rutin dilakukan, hasilnya pun bisa didapatkan.

“Latihan untuk mengencangkan betis, cukup 15–20 menit sekali latihan. Asalkan dilakukan secara rutin dan konsisten. Seminggu tiga kali latihan sudah cukup bagi pemula. Kalau sudah biasa, boleh setiap hari,” tutur personal trainer fitnes Reynold Edward Suoth, saat ditemui di Yani Bugar Studio (YBS), Karang Paci, Samarinda, Jumat (2/2).

Laki-laki yang akrab disapa Eno tersebut mengatakan, ada beberapa cara melatih betis agar kencang. Bisa menggunakan alat dan tanpa alat pun tak masalah. Latihan mengencangkan betis dapat menggunakan alat leg extention, leg curl, sepeda statis, dan treadmil. Leg extention lebih fokus mengencangkan betis bagian depan. Sedangkan leg curl berfungsi mengencangkan betis bagian belakang. Selain betis, penggunaan alat-alat tersebut juga dapat mengencangkan paha.

“Untuk penggunaan leg extention dan leg curl, bisa dengan hitungan 10–15 kali setiap satu set latihan. Bagi pemula, 5 set tiap latihan sudah cukup. Setiap pergantian set, harus istirahat selama 15–20 detik. Waktu istirahat itu bisa dimanfaatkan untuk minum dan mengatur napas,” jelas Eno.

Istirahat di sela-sela pergantian set, lanjut dia, tidak boleh terlalu lama. Kalau terlalu lama, otot keburu dingin dan semangat bisa menurun. Namun, jangan pula tidak istirahat karena otot berisiko kram atau cedera, apalagi bagi pemula.

“Kalau ingin mengencangkan betis, paha dan bokong, bisa ditambah dengan latihan squat. Anda juga bisa mengencangkan betis tanpa alat, contohnya joging,” pungkas dia. (*/yuv/*/ni/k9)


BACA JUGA

Selasa, 19 Februari 2019 10:21

Tren Fashion Muslim 2019? Cek Ini

Tahun 2019, merupakan momentun menuju proyeksi Indonesia sebagai kiblat fashion…

Minggu, 17 Februari 2019 11:51

Gini Nih, Kompak Sekeluarga Senada dan Tampil Ceria

BERPAKAIAN kompak atau senada tak hanya milik pasangan. Namun, Anda…

Minggu, 17 Februari 2019 11:49
Banana Blondies

Paduan Pisang dan Cokelat

SALAH satu kue yang bisa diolah dengan cokelat adalah banana…

Minggu, 17 Februari 2019 11:47

Olahan Cokelat Nan Tak Manis Berlebihan

DUNIA kuliner tengah ramai dengan munculnya fenomena dessert box. Selain…

Sabtu, 16 Februari 2019 12:40

Mau Kulit Putih Mulus Seperti Orang Korea?

Kulit putih bersih seperti orang Korea merupakan dambaan banyak perempuan.…

Minggu, 10 Februari 2019 13:04

Sukses Berbisnis sejak 1985

Membangun usaha memang tidak mudah. Namun yang paling sulit adalah…

Minggu, 10 Februari 2019 13:03

Karyawan Jujur Aset Berharga

SELAIN pada perayaan tertentu, kue selalu menjadi makanan favorit kala…

Minggu, 10 Februari 2019 10:14

Begini Cara Bijak Hadapi Anak dan Gadget

Teknologi memang telah menguasai dunia beberapa tahun belakangan ini. Tak…

Minggu, 10 Februari 2019 10:12

Kerap Melarang Anak Itu Tidak Baik...??

Kerap melarang anak ternyata tidak baik bagi tumbuh dan kembang…

Kamis, 07 Februari 2019 11:16

Ini Khasiat Minum Lemon Jahe

Secangkir teh herbal bisa menjadi detoks bagi tubuh untuk mengeluarkan…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .
*