MANAGED BY:
JUMAT
24 NOVEMBER
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Selasa, 14 November 2017 09:24
Diet Zone Tak Sesuai Ilmu Gizi

Ikuti Tumpeng Gizi Seimbang, Konsultasi sebelum Diet

BUKAN SOAL KENYANG: Mengandalkan satu jenis makan saja untuk menurunkan berat badan, bukan cara benar berdiet. Jika dibiarkan tubuh kehilangan banyak nutrisi yang membuat penuaan dini.

PROKAL.CO, “Normalnya, kebutuhan karbohidrat sekitar 60–65 persen, lemak sekitar 10–15 persen, dan sisanya adalah protein atau sekitar 20–25 persen. Jika Anda sedang menjalani program diet, bisa saja asupannya kurang dari itu,”

 

////////////////////////

SAAT ini semakin banyak jenis program diet yang beredar. Di antaranya adalah diet zone, sebuah diet yang dilakukan dengan cara mengombinasikan asupan nutrisi dalam tubuh yang membagi 30 persen lemak, 30 persen protein, dan 40 persen karbohidrat dari total kalori secara keseluruhan di dalam tubuh.

Diet tersebut dipercaya bisa menurunkan berat Anda sekitar 1,5 kilogram (kg) dalam satu minggu. Juga mengontrol kadar insulin dalam darah. Namun, menurut ahli gizi Saibatul Hairiyah, jenis diet itu tidak sesuai dengan ilmu gizi.

“Pembagian gizi dalam makanan sehari-hari diperlukan dari kelengkapan asupan gizi makro dan mikro. Normalnya, kebutuhan karbohidrat sekitar 60–65 persen, lemak sekitar 10–15 persen, dan sisanya adalah protein atau sekitar 20–25 persen. Jika Anda sedang menjalani program diet, bisa saja asupannya kurang dari itu,” jelasnya saat diwawancarai di Pusat Kesehatan Masyarakat (Puskesmas) Mangkupalas Samarinda, Senin (6/11).

Setiap negara memiliki prinsip gizi masing-masing yang dituangkan dalam berbagai divisualisasi. Di Amerika Serikat dan beberapa negara lain, prinsip gizi seimbang divisualisasi berupa piramida. Sedangkan di Thailand dalam bentuk piramida terbalik sebagai bendera, dan di Tiongkok terwujud dalam bentuk pagoda dengan tumpukan rantang. Di Indonesia sendiri telah meninggalkan konsep empat sehat lima sempurna. Kemudian diganti menjadi tumpeng gizi seimbang (TGS). (lengkap di info grafis)

Dalam TGS sangat jelas dianjurkan dalam sehari, kebutuhan air putih tubuh minimal 2 liter (8 gelas). Potongan TGS terbesar merupakan golongan makanan pokok dari berbagai sumber karbohidrat. Tidak hanya nasi putih, tapi sebaiknya bisa divariasikan dengan jagung, ubi, kentang, dan lainnya yang seratnya lebih kompleks. Golongan tersebut dianjurkan dikonsumsi 3–8 porsi.

Ukuran TGS sayur dalam pedoman gizi seimbang (PGS) sengaja dibuat lebih besar dari potongan buah. Berarti, jumlah sayur yang harus dilahap setiap hari sejatinya lebih besar (3–5 porsi) daripada buah (2–3 porsi).

Selanjutnya, di lapisan ketiga dari bawah ada golongan protein, yakni daging, telur, ikan, susu dan produk susu yogurt, mentega, keju, dan lain-lain.

Dan potongan yang sangat kecil adalah minyak, gula, dan garam, yang dianjurkan dikonsumsi seperlunya saja. Tapi kenyataannya, ketiga komponen tersebut sudah menjadi konsumsi biasa melebihi batas anjuran. Ini yang menyebabkan masalah kesehatan tanpa sadar.

Saat diet menurunkan berat badan, maka perlu perbaikan asupan serat. Saat ingin mengurangi porsi makan, sambung Saiba, sebenarnya diperlukan hitung-hitungan yang tepat sesuai dengan body mass index tubuh seseorang. Pengurangan porsi makan akan disesuaikan dengan berat dan tinggi badan, serta jenis aktivitas yang Anda lakukan sehari-hari.

“Karena jika Anda asal-asalan mengurangi porsi makan, tapi ternyata aktivitas sehari-hari Anda berat, malah membuat lemas. Itu sebabnya, dianjurkan untuk berkonsultasi dulu sebelum menjalani program diet yang sehat. Sebaiknya dibantu menghitung jumlah asupan makanan yang pas dengan kondisi Anda,” tutur alumnus Akademik Gizi Banjarmasin tersebut.

Saiba melanjutkan, dalam ilmu gizi, penurunan berat badan yang sehat tidak boleh lebih dari 2 kg per bulan. Begitu juga jika Anda menjalani program diet penggemukan badan, berat badan tidak boleh bertambah secara drastis, maksimal hanya 2 kg/bulan. (*/ni/her/k9)


BACA JUGA

Kamis, 23 November 2017 10:11

Suka Disebut Tukang Jahit

SEBUAH gaun kuning model duyung terpasang di manekin. Dengan teliti Asciati Andriani mengamati, merasa…

Kamis, 23 November 2017 10:09

Menyelidiki Mood Kerja Karyawan

SEJAK memulai bisnis jahit dengan brand Sixasen, Asciati Andriani mengaku sangat didukung keluarga besarnya,…

Kamis, 23 November 2017 10:08

Berani Tolak Pesanan jika Tak Mampu

PERSAINGAN bisnis di bidan fashion tak menyurutkan langkah Asciati Andriani untuk terus mengembangkan…

Selasa, 21 November 2017 10:48

Vertigo, Pusing Berputar hingga Muntah

TANDA khas vertigo adalah keluhan merasakan dunia seperti berputar. Ini terjadi disebabkan karena adanya…

Selasa, 21 November 2017 10:48

Baking Soda untuk Asam Lambung

MENGALAMI asam lambung memang menyiksa. Seseorang akan sulit mengonsumsi makanan dan cenderung merasa…

Senin, 20 November 2017 11:26

Kopi Arabika Aman untuk Lambung

SENIN ceria. Mungkin Anda salah satu yang harus menyelesaikan tugas menumpuk di kantor. Butuh konsentrasi…

Sabtu, 18 November 2017 10:17

Serabi Gendut dengan Lelehan Durian

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ SERABI Bandung wujud aslinya sebenarnya dengan topping oncom yang pedas…

Sabtu, 18 November 2017 10:14

Kecil, Ketagihan, 1700 Serabi Sehari

SERABI Solo memiliki rasa kuat dari adonan tepung yang dicampur santan. Ini yang membuat serabi Solo…

Sabtu, 18 November 2017 10:13

Churros Pandan

Oleh : Rose Shanty Bahan-bahan : 1 gelas tepung terigu serbaguna 1 butir telur 250 ml air 3 sendok makan…

Sabtu, 18 November 2017 10:13

Custard Pudding

Oleh : Dieniel M Bahan karamel : 40 gram (gr) gula 20 ml air   Bahan custrad : 2 butir telur 200…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .