MANAGED BY:
SELASA
19 JUNI
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

CELOTEH

Selasa, 14 November 2017 09:24
Diet Zone Tak Sesuai Ilmu Gizi

Ikuti Tumpeng Gizi Seimbang, Konsultasi sebelum Diet

BUKAN SOAL KENYANG: Mengandalkan satu jenis makan saja untuk menurunkan berat badan, bukan cara benar berdiet. Jika dibiarkan tubuh kehilangan banyak nutrisi yang membuat penuaan dini.

PROKAL.CO, “Normalnya, kebutuhan karbohidrat sekitar 60–65 persen, lemak sekitar 10–15 persen, dan sisanya adalah protein atau sekitar 20–25 persen. Jika Anda sedang menjalani program diet, bisa saja asupannya kurang dari itu,”

 

////////////////////////

SAAT ini semakin banyak jenis program diet yang beredar. Di antaranya adalah diet zone, sebuah diet yang dilakukan dengan cara mengombinasikan asupan nutrisi dalam tubuh yang membagi 30 persen lemak, 30 persen protein, dan 40 persen karbohidrat dari total kalori secara keseluruhan di dalam tubuh.

Diet tersebut dipercaya bisa menurunkan berat Anda sekitar 1,5 kilogram (kg) dalam satu minggu. Juga mengontrol kadar insulin dalam darah. Namun, menurut ahli gizi Saibatul Hairiyah, jenis diet itu tidak sesuai dengan ilmu gizi.

“Pembagian gizi dalam makanan sehari-hari diperlukan dari kelengkapan asupan gizi makro dan mikro. Normalnya, kebutuhan karbohidrat sekitar 60–65 persen, lemak sekitar 10–15 persen, dan sisanya adalah protein atau sekitar 20–25 persen. Jika Anda sedang menjalani program diet, bisa saja asupannya kurang dari itu,” jelasnya saat diwawancarai di Pusat Kesehatan Masyarakat (Puskesmas) Mangkupalas Samarinda, Senin (6/11).

Setiap negara memiliki prinsip gizi masing-masing yang dituangkan dalam berbagai divisualisasi. Di Amerika Serikat dan beberapa negara lain, prinsip gizi seimbang divisualisasi berupa piramida. Sedangkan di Thailand dalam bentuk piramida terbalik sebagai bendera, dan di Tiongkok terwujud dalam bentuk pagoda dengan tumpukan rantang. Di Indonesia sendiri telah meninggalkan konsep empat sehat lima sempurna. Kemudian diganti menjadi tumpeng gizi seimbang (TGS). (lengkap di info grafis)

Dalam TGS sangat jelas dianjurkan dalam sehari, kebutuhan air putih tubuh minimal 2 liter (8 gelas). Potongan TGS terbesar merupakan golongan makanan pokok dari berbagai sumber karbohidrat. Tidak hanya nasi putih, tapi sebaiknya bisa divariasikan dengan jagung, ubi, kentang, dan lainnya yang seratnya lebih kompleks. Golongan tersebut dianjurkan dikonsumsi 3–8 porsi.

Ukuran TGS sayur dalam pedoman gizi seimbang (PGS) sengaja dibuat lebih besar dari potongan buah. Berarti, jumlah sayur yang harus dilahap setiap hari sejatinya lebih besar (3–5 porsi) daripada buah (2–3 porsi).

Selanjutnya, di lapisan ketiga dari bawah ada golongan protein, yakni daging, telur, ikan, susu dan produk susu yogurt, mentega, keju, dan lain-lain.

Dan potongan yang sangat kecil adalah minyak, gula, dan garam, yang dianjurkan dikonsumsi seperlunya saja. Tapi kenyataannya, ketiga komponen tersebut sudah menjadi konsumsi biasa melebihi batas anjuran. Ini yang menyebabkan masalah kesehatan tanpa sadar.

Saat diet menurunkan berat badan, maka perlu perbaikan asupan serat. Saat ingin mengurangi porsi makan, sambung Saiba, sebenarnya diperlukan hitung-hitungan yang tepat sesuai dengan body mass index tubuh seseorang. Pengurangan porsi makan akan disesuaikan dengan berat dan tinggi badan, serta jenis aktivitas yang Anda lakukan sehari-hari.

“Karena jika Anda asal-asalan mengurangi porsi makan, tapi ternyata aktivitas sehari-hari Anda berat, malah membuat lemas. Itu sebabnya, dianjurkan untuk berkonsultasi dulu sebelum menjalani program diet yang sehat. Sebaiknya dibantu menghitung jumlah asupan makanan yang pas dengan kondisi Anda,” tutur alumnus Akademik Gizi Banjarmasin tersebut.

Saiba melanjutkan, dalam ilmu gizi, penurunan berat badan yang sehat tidak boleh lebih dari 2 kg per bulan. Begitu juga jika Anda menjalani program diet penggemukan badan, berat badan tidak boleh bertambah secara drastis, maksimal hanya 2 kg/bulan. (*/ni/her/k9)


BACA JUGA

Senin, 18 Juni 2018 11:10

Lensa Mata Tak Steril Picu Ulkus Kornea

JANGAN ABAI: Jika Anda senang menggunakan lensa mata, perhatikan kebersihannya. Jangan gunakan lensa…

Sabtu, 16 Juni 2018 12:04

Busana Harmonis di Hari Fitri

TAMPIL kompak bersama istri dan anak-anak saat Idulfitri membuat suasana semakin hangat. Kekompakan…

Selasa, 12 Juni 2018 10:42

Kulit Segar Berkat Perawatan Air Mawar

WAJAH cerah dan kinclong menjadi impian sebagian besar perempuan. Tak harus melakukan perawatan mahal,…

Selasa, 12 Juni 2018 10:41

Masker Rambut, Perawatan Wajib Setelah Smoothing

BANYAK gaya atau mode untuk mempercantik rambut, mulai diwarnai, keriting, ataupun diluruskan. Smoothing…

Selasa, 12 Juni 2018 07:46

Sup Ayam Kampung

Oleh: Shania Brenna, warga Balikpapan Bahan: - 4 potong ayam kampung- 1 buah tomat- 2 buah kentang-…

Selasa, 12 Juni 2018 07:42

Putri Salju

Oleh: Nurlela, warga Bantuas, SamarindaBahan:- 300 gram (gr) Blueband Cake and Cookies- 3 kuning telur-…

Selasa, 12 Juni 2018 07:37

Cumi Telur Asin

Oleh: Nanda (Anton Crab), warga Jalan Hidayatullah, SamarindaBahan:- 3 ons cumi- 2 butir telur asin-…

Senin, 11 Juni 2018 23:00

Ubah Mindset untuk Keberhasilan Diet

MENURUNKAN berat badan merupakan hal yang sulit bagi sebagian orang. Tak sedikit pelaku diet mengalami…

Senin, 11 Juni 2018 07:53

Fistula Preaurikular, Kelainan Langka Bisa Jadi Petaka

LUBANG kecil yang muncul di depan daun telinga merupakan kondisi langka yang bisa dialami sebagian orang.…

Senin, 11 Juni 2018 07:47

Ayam Saus Kecap

Oleh: Novitasari, warga Jalan Kesejahteraan, Samarinda Bahan: - 1 ekor ayamBumbu:- Lada putih- Garam…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .