MANAGED BY:
RABU
17 OKTOBER
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

MASKULIN

Minggu, 12 November 2017 11:09
Tetap Bugar dengan Dua Sesi

Mencoba Menu Gym Khusus Akhir Pekan

AGAR SEHAT: Sisihkan beberapa jam untuk workout pada akhir pekan, tubuh pasti jauh lebih sehat.

PROKAL.CO, OLAHRAGA idealnya dilakukan 3–4 kali seminggu. Sayang, sebagian orang memiliki kesibukan padat yang membuat waktu luang hanya tersisa di akhir pekan. Dibandingkan hanya menghabiskan waktu agar bersantai sepanjang hari, mengapa tidak menyisihkan beberapa jam untuk berolahraga?

“Bisa membuat tubuh lebih segar dan tentu menjaga kesehatan,” sebut Eddy Calter, personal trainer dari Rai Fitness Samarinda saat Maskulin temui Senin pekan lalu.

Meski hanya dua hari olahraga, Eddy mengklaim waktu tersebut sudah cukup untuk melatih seluruh bagian tubuh. Sistem rapel bisa menjadi solusi supaya seluruh otot mendapatkan jatahnya masing-masing. “Setiap otot minimal dilatih dengan tiga variasi masing-masing sebanyak 8–12 repetisi dan 3 set,” terangnya.

Untuk menu di hari Sabtu, Eddy menyarankan fokus otot kuadrisep, dada dan perut. Latihan kuadrisep bisa dengan gerakan legpress, legextension dan legcurl. Untuk memperkuat dada bisa melakukan chestpress, pecdeckfly dan inclinechestpress. “Sementara otot perut bisa menggunakan variasi hanginglegraises, sit up dan crunch,” ujar Eddy.

Sementara itu, pada Ahad, seseorang bisa melatih otot punggung, bahu, trisep, dan biseps secara berurutan. Punggung bisa melakukan chinup atau menggantinya dengan lat pulldown jika tidak mampu mengangkat massa tubuh, lalu rowingmachine dan sidedumbbell lateral. Bahu bisa menggunakan teknik dumbbellshoulderpressshoulder lateral raises dan seateddumbbellreversepress. Otot trisep bisa dilatih dengan teknik assisteddipchin, trisep dips, dan cabletricepextension. Selain itu, biseps bisa mencoba gerakan teknik dumbbellcurl, hammerdumbbellcurl dan cablebarbell 

“Jadi dalam dua hari seluruh otot tuntas dilatih,” jelasnya.

Eddy menambahkan, seseorang bertubuh kurus dapat melakukan latihan beban selama 1 jam dan kardio 20 menit. Sementara bagi pemilik tubuh besar, sebaiknya hanya latihan beban 30 menit, namun melakukan kardio selama 60 menit. “Dengan begitu tubuh akan sehat, meskipun memang mustahil memiliki perubahan tubuh,” jelasnya.

Nah, jika ingin mengubah fisik dan menambah stamina, kecepatan dan kekuatan, Eddy menyarankan untuk menambah intensitas olahraga di sela kesibukan menggunakan metode bodyweighttrainingseperti pushup, sit up, squatdan plankpada Selasa dan Rabu. “Cukup 20 sampai 30 menit sudah mendapatkan manfaat yang lebih banyak,” sarannya. (*/kuh/ypl/k9)

loading...

BACA JUGA

Minggu, 14 Oktober 2018 11:02

Puaskan Dulu Karyawan, lalu Pelanggan

ASET terpenting dalam usaha adalah karyawan. Sebab, sekuat apapun tenaga pemilik, pasti tetap membutuhkan…

Minggu, 14 Oktober 2018 06:51

Tidak Dendam ketika Ditipu

TAHUN ini merupakan tahun keempat Moodzystore berdiri. Merintis bisnis dari nol hingga sekarang bukanlah…

Minggu, 07 Oktober 2018 10:35

Desain Kreatif dan Estetika

RUKO di Jalan Nahkoda Samarinda terlihat lengang. Matahari masih terik meski hari beranjak petang. Valencia…

Minggu, 07 Oktober 2018 10:33

Angkat Unsur Jawa

INSPIRASI bisa datang dari mana saja. Salah satunya keragaman budaya Indonesia. Valencia Tandy atau…

Minggu, 30 September 2018 11:54

Jogja, Aku Rindu

TIDAK salah jika Jogjakarta menjadi salah satu destinasi wisata paling memesona. Selalu ada tempat-tempat…

Minggu, 30 September 2018 11:51

Tak Mau Beri Janji Palsu

BROOKLYN Shoes Cleaning yang dibangun Sabrian Rachmawanto dan Mas Hana Wijayanto hadir dengan enam treatments,…

Minggu, 30 September 2018 06:40

Tak Mau Beri Janji Palsu

BROOKLYN Shoes Cleaning yang dibangun Sabrian Rachmawanto dan Mas Hana Wijayanto hadir dengan enam treatments,…

Minggu, 23 September 2018 07:15

Bak Film, Disney Land Jadi Saksi

2017 menjadi tahun yang panas bagi Adi Surya dan Putri Rachmadania. Dengan dana tabungan dari hasil…

Rabu, 19 September 2018 11:17

Tunda Beli Rumah, Jika Belum Siap dengan 5 Hal Ini...

Memiliki rumah sendiri merupakan impian setiap orang. Tapi mahalnya harga rumah sering sekali tak bisa…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .