MANAGED BY:
JUMAT
15 DESEMBER
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

MASKULIN

Minggu, 12 November 2017 11:09
Tetap Bugar dengan Dua Sesi

Mencoba Menu Gym Khusus Akhir Pekan

AGAR SEHAT: Sisihkan beberapa jam untuk workout pada akhir pekan, tubuh pasti jauh lebih sehat.

PROKAL.CO, OLAHRAGA idealnya dilakukan 3–4 kali seminggu. Sayang, sebagian orang memiliki kesibukan padat yang membuat waktu luang hanya tersisa di akhir pekan. Dibandingkan hanya menghabiskan waktu agar bersantai sepanjang hari, mengapa tidak menyisihkan beberapa jam untuk berolahraga?

“Bisa membuat tubuh lebih segar dan tentu menjaga kesehatan,” sebut Eddy Calter, personal trainer dari Rai Fitness Samarinda saat Maskulin temui Senin pekan lalu.

Meski hanya dua hari olahraga, Eddy mengklaim waktu tersebut sudah cukup untuk melatih seluruh bagian tubuh. Sistem rapel bisa menjadi solusi supaya seluruh otot mendapatkan jatahnya masing-masing. “Setiap otot minimal dilatih dengan tiga variasi masing-masing sebanyak 8–12 repetisi dan 3 set,” terangnya.

Untuk menu di hari Sabtu, Eddy menyarankan fokus otot kuadrisep, dada dan perut. Latihan kuadrisep bisa dengan gerakan legpress, legextension dan legcurl. Untuk memperkuat dada bisa melakukan chestpress, pecdeckfly dan inclinechestpress. “Sementara otot perut bisa menggunakan variasi hanginglegraises, sit up dan crunch,” ujar Eddy.

Sementara itu, pada Ahad, seseorang bisa melatih otot punggung, bahu, trisep, dan biseps secara berurutan. Punggung bisa melakukan chinup atau menggantinya dengan lat pulldown jika tidak mampu mengangkat massa tubuh, lalu rowingmachine dan sidedumbbell lateral. Bahu bisa menggunakan teknik dumbbellshoulderpressshoulder lateral raises dan seateddumbbellreversepress. Otot trisep bisa dilatih dengan teknik assisteddipchin, trisep dips, dan cabletricepextension. Selain itu, biseps bisa mencoba gerakan teknik dumbbellcurl, hammerdumbbellcurl dan cablebarbell 

“Jadi dalam dua hari seluruh otot tuntas dilatih,” jelasnya.

Eddy menambahkan, seseorang bertubuh kurus dapat melakukan latihan beban selama 1 jam dan kardio 20 menit. Sementara bagi pemilik tubuh besar, sebaiknya hanya latihan beban 30 menit, namun melakukan kardio selama 60 menit. “Dengan begitu tubuh akan sehat, meskipun memang mustahil memiliki perubahan tubuh,” jelasnya.

Nah, jika ingin mengubah fisik dan menambah stamina, kecepatan dan kekuatan, Eddy menyarankan untuk menambah intensitas olahraga di sela kesibukan menggunakan metode bodyweighttrainingseperti pushup, sit up, squatdan plankpada Selasa dan Rabu. “Cukup 20 sampai 30 menit sudah mendapatkan manfaat yang lebih banyak,” sarannya. (*/kuh/ypl/k9)


BACA JUGA

Minggu, 10 Desember 2017 13:00

Keajaiban Menutup Kekurangan

 Tampan dan baik tidak berdasarkan wajah, melainkan cinta dan semangat kuat yang terlahir dari…

Minggu, 10 Desember 2017 12:58

Ungkap Kekuatan Rey

TRAILER  seri kedelapan Star Wars telah ditonton 40 juta kali terhitung sejak pertama kali diunggah…

Minggu, 10 Desember 2017 12:56

Teka-teki Petaka Kereta

SINEMA Murder on the Orient Express telah menghabiskan lebih dari 80 tahun sebagai novel…

Minggu, 10 Desember 2017 12:55

Coco Masih Berkuasa

CERITA Miguel dari alam kematian memang kocak, buktinya dalam waktu dua pekan Coco sudah kumpulkan Rp…

Minggu, 10 Desember 2017 12:50

Lebih Garang tanpa Konde

MENJELANG tutup tahun, Toyota keluarkan roda empat anyar. Generasi kedua dari Rush hadir dengan besutan…

Minggu, 10 Desember 2017 12:48
Ketahui Cara Kerja Mobil 4WD

Unggul di Medan Ekstrem, Payah Kala Licin

MENJADI andalan melaju di medan ekstrem dan berkapasitas besar membuat mobil four wheel drive atau sering…

Minggu, 10 Desember 2017 12:46

Jika Patah bisa Fatal

    HDFORUMS TAK BERTENAGA: Salah satu akibat rusaknya ruang piston adalah mesin yang tidak…

Minggu, 10 Desember 2017 12:45

Wajib Ganti Oli setelah Libur

SEBELUM pergi berlibur atau bekerja di luar kota, Anda memastikan bahwa kendaraan ditinggal dalam kondisi…

Minggu, 10 Desember 2017 12:44

Kiat Menjaga Kebersihan Rantai

USIA rantai motor bergantung pemakaian dan jam terbang si roda dua. Paling utama yakni pada perawatan,…

Minggu, 10 Desember 2017 12:29

Penuh Kejutan, Bikin Penasaran

Anda pernah memelihara atau membudidayakan ikan louhan? Ikan hias air tawar tersebut awalnya hanya…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .