MANAGED BY:
JUMAT
19 JANUARI
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

MASKULIN

Minggu, 15 Oktober 2017 10:55
Anti-sikap Malas

Rahasia Tubuh Kuat ala Militer

MODAL KUAT: Dalam seminggu, latih tubuh dengan aerobik sejauh 3,2km, lari 30 menit dan senam kesegaran jasmani agar tubuh kuat setara TNI.

PROKAL.CO, TUBUH tegap, bugar, dan penuh wibawa tentu jadi harapan pria. Salah satu profesi yang nyaris seluruh anggotanya memiliki kriteria tersebut adalah personel Tentara Negara Indonesia (TNI). Bukan hanya bertubuh ideal saja, stamina kuda juga mereka miliki agar kuat menjaga negara kesatuan republik Indonesia (NKRI).

Kapten Infanteri Sutikno, kepala Jasmani Komando Resor Militer (kajasrem) 091 Aji Suryanata Kesuma mengatakan, usaha paling utama agar memiliki tubuh ala prajurit TNI adalah kesadaran individu. Dengan kesadaran akan tubuh yang prima, otomatis kesehatan fisik menjadi kebutuhan. Tetapi bila rasa malas menghampiri, dibutuhkan ketegasan untuk memaksa seseorang memiliki pola hidup sehat. “Terus dipaksa hingga akhirnya terbiasa menjalani pola hidup sehat,” katanya saat ditemui Maskulin di Detasemen Perhubungan Korem (Denhubrem) 091 Aji Suryanata Kesuma, Jalan Awang Long, Samarinda.

Dia mengatakan, terdapat standar agar memenuhi kualifikasi fisik kuat. Postur tubuh ideal, atau minimal tidak sampai kelebihan berat merupakan persyaratannya. Dalam masa pembinaan, seorang tentara akan melakukan pola latihan tiga kali seminggu. “Terdiri dari latihan aerobik, ketahanan, dan senam kesegaran jasmani,” sebutnya.

Di hari Selasa, tentara akan berlari aerobik perorangan sejauh 3,2 kilometer (km) dengan waktu yang ditentukan berdasarkan kategori umur. Untuk kategori pertama berusia 18–21 tahun, kategori dua 22–25 tahun dan seterusnya dalam kelipatan empat tahun hingga kategori 10. Idealnya, kategori pertama mampu berlari dengan catatan waktu paling lambat 16 menit 48 detik. “Sementara nilai sempurna harus di bawah 10 menit 57 detik,” sebut Sutikno.

Selanjutnya, di hari Kamis selama masa pembinaan, olah fisik dilakukan dalam durasi 30 menit sesuai ketahanan masing-masing orang, lalu Jumat melakukan senam kesegaran jasmani dan dilanjutkan latihan olahraga umum seperti tenis, voli dan futsal. “Namun untuk mempertahankan tubuh tentu tidak cukup itu saja, harus rutin latihan di luar kewajiban seperti olahraga bersama teman atau keluarga,” sarannya.

Selanjutnya, setiap enam bulan sekali setiap prajurit perlu melakukan latihan tes samapta B untuk memastikan kesiapan prajurit, meski negara dalam kondisi aman. Terdapat empat tes yang wajib dilakukan, yaitu melakukan pull up, sit up dan push up masing-masing selama 1 menit dan dilanjutkan shuttle run mengelilingi dua tongkat berjarak 10 meter dengan membentuk angka delapan sebanyak tiga putaran. “Setiap kategori umur memiliki target yang berbeda-beda,” jelasnya.

Bagi pemula yang jarang berolahraga, Sutikno menyarankan untuk melakukan pola latihan tersebut setiap hari selama dua bulan dengan diimbangi makan teratur dan istirahat cukup. Dia mengatakan, meskipun di awal akan terasa kaku, namun ketika dilanjutkan otot akan terbiasa dan tubuh akan kuat layaknya personel TNI. “Setelah terbiasa, pasti tubuh pasti lebih kuat,” tutupnya. (*/kuh/ypl/k9)

loading...

BACA JUGA

Minggu, 14 Januari 2018 11:32

Sarapan Gurih dan Bergizi

JANGAN menghindari sarapan, karena penting untuk mengisi tenaga sebelum memulai aktivitas. Bingung mencari…

Minggu, 14 Januari 2018 11:32

Teknik Tepat Mengolah Daging Ayam

AYAM dapat diolah menjadi bermacam-macam masakan yang lezat. Namun yang paling mudah dibuat adalah ayam…

Minggu, 14 Januari 2018 11:27

Bersosialiasi Lewat Komunitas Yoga

SAMA-SAMA menyukai yoga dan ingin mengajak lebih banyak orang merasakan manfaat dari olahraga tersebut,…

Minggu, 14 Januari 2018 11:26

Tak Sekadar Olahraga, Yoga Melatih Ketekunan

BANYAK manfaat dari yoga yang bisa Anda dapatkan. Untuk menyebarkan energi dari yoga, Tjong Evania Condroadi…

Minggu, 14 Januari 2018 11:26

Kiat Berlatih Yoga Bagi Pemula

YOGA akan membentuk keseimbangan sempurna antara kekuatan dan fleksibilitas. Namun, olahraga satu ini…

Minggu, 14 Januari 2018 11:24
Merasakan Sensasi Berkendara Honda CRF150L

Tangguh Dua Lintasan, Cocok bagi Pemula

PELUNCURAN Honda CRF 150L pada Desember tahun lalu di seluruh kota Indonesia mendapat respons positif…

Minggu, 14 Januari 2018 11:15

Plastik Pilih Glossy, Metal Pakai Anodize

MODIFIKASI motor paling sederhana bisa dimulai dari mengubah warnanya. Membuatnya serasi atau dengan…

Minggu, 14 Januari 2018 11:14

Bikin Motor Hemat BBM

PABRIKAN otomotif selalu berusaha menghadirkan inovasi untuk menarik perhatian pasar. Serangkaian teknologi…

Minggu, 14 Januari 2018 11:11
Candu Audio Portabel

Ratusan Juta Hanya untuk Mendengarkan Musik

MENGELUARKAN banyak uang untuk sebuah hobi bukan hal aneh, apalagi jika hobi tersebut bisa membawa banyak…

Minggu, 14 Januari 2018 11:10

Ketahuan Istri, Koleksi Dijual

BAGI orang awam, membeli satu headphone dengan kisaran harga Rp 20 juta merupakan hal yang fantastis.…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .