MANAGED BY:
SELASA
24 APRIL
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

MASKULIN

Minggu, 15 Oktober 2017 10:55
Anti-sikap Malas

Rahasia Tubuh Kuat ala Militer

MODAL KUAT: Dalam seminggu, latih tubuh dengan aerobik sejauh 3,2km, lari 30 menit dan senam kesegaran jasmani agar tubuh kuat setara TNI.

PROKAL.CO, TUBUH tegap, bugar, dan penuh wibawa tentu jadi harapan pria. Salah satu profesi yang nyaris seluruh anggotanya memiliki kriteria tersebut adalah personel Tentara Negara Indonesia (TNI). Bukan hanya bertubuh ideal saja, stamina kuda juga mereka miliki agar kuat menjaga negara kesatuan republik Indonesia (NKRI).

Kapten Infanteri Sutikno, kepala Jasmani Komando Resor Militer (kajasrem) 091 Aji Suryanata Kesuma mengatakan, usaha paling utama agar memiliki tubuh ala prajurit TNI adalah kesadaran individu. Dengan kesadaran akan tubuh yang prima, otomatis kesehatan fisik menjadi kebutuhan. Tetapi bila rasa malas menghampiri, dibutuhkan ketegasan untuk memaksa seseorang memiliki pola hidup sehat. “Terus dipaksa hingga akhirnya terbiasa menjalani pola hidup sehat,” katanya saat ditemui Maskulin di Detasemen Perhubungan Korem (Denhubrem) 091 Aji Suryanata Kesuma, Jalan Awang Long, Samarinda.

Dia mengatakan, terdapat standar agar memenuhi kualifikasi fisik kuat. Postur tubuh ideal, atau minimal tidak sampai kelebihan berat merupakan persyaratannya. Dalam masa pembinaan, seorang tentara akan melakukan pola latihan tiga kali seminggu. “Terdiri dari latihan aerobik, ketahanan, dan senam kesegaran jasmani,” sebutnya.

Di hari Selasa, tentara akan berlari aerobik perorangan sejauh 3,2 kilometer (km) dengan waktu yang ditentukan berdasarkan kategori umur. Untuk kategori pertama berusia 18–21 tahun, kategori dua 22–25 tahun dan seterusnya dalam kelipatan empat tahun hingga kategori 10. Idealnya, kategori pertama mampu berlari dengan catatan waktu paling lambat 16 menit 48 detik. “Sementara nilai sempurna harus di bawah 10 menit 57 detik,” sebut Sutikno.

Selanjutnya, di hari Kamis selama masa pembinaan, olah fisik dilakukan dalam durasi 30 menit sesuai ketahanan masing-masing orang, lalu Jumat melakukan senam kesegaran jasmani dan dilanjutkan latihan olahraga umum seperti tenis, voli dan futsal. “Namun untuk mempertahankan tubuh tentu tidak cukup itu saja, harus rutin latihan di luar kewajiban seperti olahraga bersama teman atau keluarga,” sarannya.

Selanjutnya, setiap enam bulan sekali setiap prajurit perlu melakukan latihan tes samapta B untuk memastikan kesiapan prajurit, meski negara dalam kondisi aman. Terdapat empat tes yang wajib dilakukan, yaitu melakukan pull up, sit up dan push up masing-masing selama 1 menit dan dilanjutkan shuttle run mengelilingi dua tongkat berjarak 10 meter dengan membentuk angka delapan sebanyak tiga putaran. “Setiap kategori umur memiliki target yang berbeda-beda,” jelasnya.

Bagi pemula yang jarang berolahraga, Sutikno menyarankan untuk melakukan pola latihan tersebut setiap hari selama dua bulan dengan diimbangi makan teratur dan istirahat cukup. Dia mengatakan, meskipun di awal akan terasa kaku, namun ketika dilanjutkan otot akan terbiasa dan tubuh akan kuat layaknya personel TNI. “Setelah terbiasa, pasti tubuh pasti lebih kuat,” tutupnya. (*/kuh/ypl/k9)

loading...

BACA JUGA

Minggu, 22 April 2018 11:12

Lihat Peluang, Sebelum Kembangkan Usaha

BERANI, kerja keras, dan pandai melihat peluang adalah prinsip yang terus dipegang Achmad Jaya Adhi…

Minggu, 22 April 2018 11:11

Terus Berusaha Selama Ada Kesempatan

BESAR maupun kecil sebuah usaha atau bisnis yang dibangun, tak selamanya sesorang bisa mengecap kesuksesan.…

Minggu, 22 April 2018 11:01

Jual Kreativitas sampai Luar Negeri

KECINTAAN Irwan Wiryadinata dengan Spider-Man, membuatnya terus mengoleksi figurnya. Tak puas dengan…

Minggu, 22 April 2018 11:00

Selalu Penasaran dan Kecanduan Figur Spider-Man

RATUSAN figur Spider-Man berbaris rapi di lemari. Di sisi lainnya, berbaris pula para figur musuh Spider-Man.…

Minggu, 22 April 2018 10:59

Dirawat Sepenuh Hati

KOLEKSI kesayangan tentu harus dijaga dan dirawat, agar tetap awet dan tahan lama. Perawatan rutin bisa…

Minggu, 22 April 2018 07:16

Cek Kendaraan sebelum Perjalanan Jauh

KENDARAAN yang sering digunakan, membuat mesinnya lebih awet daripada yang jarang digunakan. Sebab,…

Minggu, 22 April 2018 07:15

Tips Mengganti Interior Mobil

AGAR tampilan di dalam mobil terlihat lebih menarik dan meningkatkan kenyamanan saat berkendara, mengganti…

Minggu, 22 April 2018 07:14

Rutin Ganti Oli, Cegah Kebuntuan Injector

INJECTOR berfungsi mengeluarkan bensin dari dalam saluran bahan bakar dengan jumlah tertentu untuk menggantikan…

Minggu, 22 April 2018 07:11

Pilih Tipe Busi Sesuai Spesifikasi Mobil

UKURANNYA memang kecil, tetapi busi menjadisalah satu komponen yang penting bagi mobil Anda. Bila busi…

Minggu, 22 April 2018 07:07

Selalu Berkaca dari Pengalaman

SEMPAT mengelola bisnis di bidang kuliner, dan sekarang mencoba mengembangkan usaha lain di bidang properti,…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .