MANAGED BY:
SELASA
17 JULI
UTAMA | BALIKPAPAN | SAMARINDA | PRO BISNIS | KALTIM | OLAHRAGA | HIBURAN | CELOTEH | MASKULIN

MASKULIN

Minggu, 15 Oktober 2017 10:55
Anti-sikap Malas

Rahasia Tubuh Kuat ala Militer

MODAL KUAT: Dalam seminggu, latih tubuh dengan aerobik sejauh 3,2km, lari 30 menit dan senam kesegaran jasmani agar tubuh kuat setara TNI.

PROKAL.CO, TUBUH tegap, bugar, dan penuh wibawa tentu jadi harapan pria. Salah satu profesi yang nyaris seluruh anggotanya memiliki kriteria tersebut adalah personel Tentara Negara Indonesia (TNI). Bukan hanya bertubuh ideal saja, stamina kuda juga mereka miliki agar kuat menjaga negara kesatuan republik Indonesia (NKRI).

Kapten Infanteri Sutikno, kepala Jasmani Komando Resor Militer (kajasrem) 091 Aji Suryanata Kesuma mengatakan, usaha paling utama agar memiliki tubuh ala prajurit TNI adalah kesadaran individu. Dengan kesadaran akan tubuh yang prima, otomatis kesehatan fisik menjadi kebutuhan. Tetapi bila rasa malas menghampiri, dibutuhkan ketegasan untuk memaksa seseorang memiliki pola hidup sehat. “Terus dipaksa hingga akhirnya terbiasa menjalani pola hidup sehat,” katanya saat ditemui Maskulin di Detasemen Perhubungan Korem (Denhubrem) 091 Aji Suryanata Kesuma, Jalan Awang Long, Samarinda.

Dia mengatakan, terdapat standar agar memenuhi kualifikasi fisik kuat. Postur tubuh ideal, atau minimal tidak sampai kelebihan berat merupakan persyaratannya. Dalam masa pembinaan, seorang tentara akan melakukan pola latihan tiga kali seminggu. “Terdiri dari latihan aerobik, ketahanan, dan senam kesegaran jasmani,” sebutnya.

Di hari Selasa, tentara akan berlari aerobik perorangan sejauh 3,2 kilometer (km) dengan waktu yang ditentukan berdasarkan kategori umur. Untuk kategori pertama berusia 18–21 tahun, kategori dua 22–25 tahun dan seterusnya dalam kelipatan empat tahun hingga kategori 10. Idealnya, kategori pertama mampu berlari dengan catatan waktu paling lambat 16 menit 48 detik. “Sementara nilai sempurna harus di bawah 10 menit 57 detik,” sebut Sutikno.

Selanjutnya, di hari Kamis selama masa pembinaan, olah fisik dilakukan dalam durasi 30 menit sesuai ketahanan masing-masing orang, lalu Jumat melakukan senam kesegaran jasmani dan dilanjutkan latihan olahraga umum seperti tenis, voli dan futsal. “Namun untuk mempertahankan tubuh tentu tidak cukup itu saja, harus rutin latihan di luar kewajiban seperti olahraga bersama teman atau keluarga,” sarannya.

Selanjutnya, setiap enam bulan sekali setiap prajurit perlu melakukan latihan tes samapta B untuk memastikan kesiapan prajurit, meski negara dalam kondisi aman. Terdapat empat tes yang wajib dilakukan, yaitu melakukan pull up, sit up dan push up masing-masing selama 1 menit dan dilanjutkan shuttle run mengelilingi dua tongkat berjarak 10 meter dengan membentuk angka delapan sebanyak tiga putaran. “Setiap kategori umur memiliki target yang berbeda-beda,” jelasnya.

Bagi pemula yang jarang berolahraga, Sutikno menyarankan untuk melakukan pola latihan tersebut setiap hari selama dua bulan dengan diimbangi makan teratur dan istirahat cukup. Dia mengatakan, meskipun di awal akan terasa kaku, namun ketika dilanjutkan otot akan terbiasa dan tubuh akan kuat layaknya personel TNI. “Setelah terbiasa, pasti tubuh pasti lebih kuat,” tutupnya. (*/kuh/ypl/k9)

loading...

BACA JUGA

Minggu, 15 Juli 2018 09:04

BARK, Komunitas Pencinta Anjing di Kalimantan

KECINTAAN terhadap sesama makhluk hidup tak terbatas hanya pada manusia, tapi juga ke hewan. Hobi memelihara…

Minggu, 15 Juli 2018 09:03

Jalin Relasi guna Menolong Sesama

SALAH satu visi dibangunnya Bubuhan Anjing Ras Kalimantan (BARK) adalahuntuk menyatukan para pencinta…

Minggu, 15 Juli 2018 09:03

Perawatan Penting untuk Anjing Kesayangan

MEMILIKI anjing turunan ras luar, Roy Nismo mengatakan bahwa perawatan hewan kesayangan perlu diperhatikan.…

Minggu, 08 Juli 2018 12:15

Foto Hitam Putih Bernilai Seni

TAK harus menggunakan kamera canggih, memotret bermodal ponsel pintar juga bisa menghasilkan foto yang…

Minggu, 08 Juli 2018 12:13

Rumah Baru bagi Pengguna BMW

DUNIA otomotif selalu menarik untuk diulas, bermula dari hobi yang sama, tak jarang sekelompok masyarakat…

Minggu, 08 Juli 2018 12:12

Segera Resmikan Bengkel untuk Pencinta BMW

SULIT mendapatkan suku cadang dan bengkel yang jarang ada, menjadi salah satu kendala bagi pengguna…

Minggu, 08 Juli 2018 12:11

Jalin Komunikasi Hangat dan Kekeluargaan

DIBENTUK sekitar Mei lalu, Bimmers Samarinda telah menjaring 22 anggota. Suasana kekeluargaan dan komunikasi…

Minggu, 01 Juli 2018 09:23

Kenyamanan Nomor Satu, meski Bukan Barang Baru

TATAPAN Wisnu Prasetya terlihat serius, sedangkan tangannya sibuk bekerja, mengaduk-aduk pakaian bekas…

Minggu, 01 Juli 2018 09:22

Tips Membedakan Barang Asli dan Palsu

HAMPIR semua orang menyukai barang bermerek. Brand mahal nan terkenal memang mampu membuat pemakainya…

Minggu, 01 Juli 2018 09:20

Raup Jutaan Untung dari Barang Seken

BERAWAL dari kegemaran membeli dan mengoleksi barang bekas orisinal, mengantarkan Wisnu Prasetya mengelola…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .